6:. Gefa það a Rest
Ef brjóstsviði hefur orðið vandamál fyrir þig, borga eftirtekt til líkama staðsetja eftir máltíð. Í uppréttri, sitjandi stöðu þar til máltíð hefur haft tíma til að melta. Þessi staða mun hjálpa viðurværi sýrur maga komast inn neðri vélinda og veldur brjóstsviða. Jafnvel þótt brjóstsviði hefur aldrei verið vandamál áður, getur það galla þig á þetta barn-vaxandi áfanga vegna hormón meðganga slaka maga veggina.
Ekki gleyma að íhuga hvernig þú ætlar að staðsettur þegar þú ert liggjandi líka. Frekar en bara flopping á sófanum (sem gæti kenna þér?), Liggja örlítið hækkuð á vinstri hlið. Með liggjandi á vinstri hlið, verður þú að halda leg frá squishing lifrina (sem er hægra megin), þannig að bæta blóðrásina að hjarta þínu og leyfa betri blóðflæði til barnsins, legi og nýrum. Tala um a vinna /vinna ástand
. 5: Pace máltíðir
borða, jafnvel þótt þér finnst ekki svöng. Við erum ekki að tala Vegas hlaðborð hér, bara röð af litlum, prótein-ríkur máltíðir til að halda maganum frá verða tóm. Ef þú gefur hungurverki tækifæri til að slá, lágur blóðsykur og maga sýrur geta orðið pukey samsetning.
Þú ættir einnig að borða yfir miðja nótt þegar þú færð upp til að fara á klósettið. Lína magann með róandi og auðveldlega meltanlegur mat eins jógúrt styrkt með ávöxtum. Þetta lágmark-kaloría, snarl hár-prótein mun hjálpa viðurværi uppköst frá því að verða hluti af morgunrútínunni þinn. Flókin kolvetni eru einnig vel að éta allan daginn. Þessar sterkjurík matvæli - eins heilum Pastas korn og kex - starfa sem næring tíma forðahylki að halda orku og matarlyst stöðugt
næring ábendingar sem þjóna þér vel heima geta farið á veginum, líka. . Aldrei vera án snarl, hvort sem þú ert í the miðja af a commute, mæta á skrifstofu fund eða hýsingu leikrit dagsetningu. Ef þú ert boðið að vinur er í matinn, sjálfboðaliða til að koma réttir þú veist að þú getur borðað
4:. Taktu BS
Þú getur verið vanur að hyggja Sálm og Qs, en Bs eru mikilvægara á meðgöngu. Sérstaklega fyrsta þriðjungi þegar vítamín B6 og B12 getur hjálpað vellíðan morgunógleði. Nokkrar rannsóknir hafa tengt 30 mg dagskammt af B6 til lækkunar á ógleði. Aðrir mæla skömmtum á bilinu frá 10 til 25 mg þrisvar sinnum á dag. Dómnefnd er enn út á nákvæmlega hversu mikið og hvers vegna B6 verk, en svo lengi sem þú láta ofan ekki meira en 100 mg á dag (sem gæti valdið taugas
