Flokka grein ætti menn sturtu fyrir æfingu? Ætti menn sturta fyrir æfingu?
Workout Warm-ups hjálpa líkamanum að fá tilbúinn fyrir ákafa yfirvofandi þolþjálfun þinn. Góð upphitun mun hjálpa að undirbúa líkamann. Það mun fá vöðvana, sin og liðböndum tilbúinn fyrir líkamlegt álag að koma; það mun örva taugakerfið; það mun auka blóðrásina og magn súrefnis í blóðinu þínu; það mun auka hjartsláttartíðni; og það mun smám saman auka hitastig algerlega líkama.
Vaxandi hitastig algerlega þitt hjálpar einnig til að auka grunnfrumukrabbamein efnaskiptahraða (BMR). BMR er hversu margar hitaeiningar líkaminn þarf til að halda uppi sig á meðan þú ert að gera ekki neitt, og því hærra sem það er, því fleiri hitaeiningar þú brenna. Auka tempra líkamshita þinn um 1 gráðu F (0,5 gráðu C) og þú auka grunnfrumukrabbamein efnaskiptahraða um rúmlega 7 prósent [Heimild: ShapeFit]. Auk þess eru hlý-upp venjur mikilvægt vegna þess að líkami þinn er sveigjanlegri þegar þú ert hlý. Og vera sveigjanlegri lágmarkar hættu á meiðslum eins og þvingaður vöðvum eða rifið liðbönd. Hlýja vöðvarnir dragast einnig og slaka hraðar til að gefa þér öflugri frammistöðu og draga úr hversu fljótt þú dekk út.
Warm-ups ætti að endast um fimm til 10 mínútur og ætti teygja, ganga, skokka eða stökk reipi, leikfimi - og sturtu? Kannski.
A heitt sturtu í upphafi upphitun venja getur hjálpað að hækka líkamshita, og það getur hjálpað þér að teygja og lengja vöðvana og þú hita upp fyrir æfingu. Þó að hlýja sturtu getur hjálpað losa þig, kalt sturtu fyrir æfingu er almennt ekki á allra til að gera lista. Hér er ausa, þó: The hotter hiti er þegar þú byrjar að vinna út, því hraðar sem þú munt brenna út. Sumarhitinn eða ákafur líkamsþjálfun í heitu umhverfi auka möguleika þína til hita högg. Þetta er þar sem hugmyndin um forkæla verður mikilvægur.
Pre-kælingu fyrir æfingu
Þú getur þekki þá hugmynd að pre-kælingu frá Ólympíuleikunum, hafa séð íþróttamenn vera ís bolir fyrir fyrsta sinn á 1996 Atlanta leiki. Köldu sturtu virkar á svipaðan hátt.
Margar rannsóknir benda til þess að kalt sturtu, bað eða jafnvel ís pakki beitt stefnumörkun stöðum (eins og aftan á hálsinn) fyrir æfingu getur hjálpað ekki aðeins kaldur húð, en einnig draga úr tempra líkamshita þinn. Hvers vegna vildi þú vilja til gera annað hvort af þessum hlutum, þegar hugmyndin á bak við upphitun er bara það - að hita upp? Kæling vöðvana fyrir æfingu dregur
[1] 