Ætti menn sturta fyrir æfingu?

vald sitt, en ef þú ert að æfa í heitum, röku hita, pre-kælingu gæti komið að gagni. Rannsókn sem birt var í European Journal of Applied Physiology og starfstengdar lífeðlisfræði ljós að þegar vöðvarnir eru kaldir, í þessu tilviki eftir að hafa verið á kafi í 53 gráðu F (12 gráðu C) vatni, menn í tilrauninni var upphaflega lægra hjartsláttartíðni meðan æfa þegar miðað er við þá sem vöðvarnir hefðu ekki verið meðhöndluð í kalt vatnsbað.

kaf sjálfur í potti af köldu vatni áður ákafar æfingar í heitu hitastig sumar geta hjálpa draga úr hættu á kjarnahitinn líkamans hækkandi of fljótt. Hugmyndin á bak við forkæla er að draga úr álagi á líkamann á meðan að hámarka þrek hennar. Í raun hafa vísindamenn við Australian Institute of Sport komist að draga úr innri líkamshita þinn geta hjálpað til við að auka æfa þinnar með því eins mikið og 7 prósent [Heimild: Brearley]. Lægra kjarnhiti breytir hvernig líkaminn fjallar hita geymslu gjaldeyrisforða sínum í heitu veðri, leyfa fyrir meiri hugsanlega hækkun á hitastigi vöðva og hjartslátt áður en líkaminn byrjar að kostnaður eða verða skert. Ef þú fylgjast með árangri þínum á meðan þú hreyfir þig, svo sem með hjarta-Rate Monitor, þetta þýðir að þú hefur bara gefið þér meiri tíma til að vinna út fyrir hitastig algerlega þitt hits mikilvægum stigum.

Hitabreytingar af réttlátur óður í 1 gráðu C (1,8 ° F) áhrif vöðva virka. Þegar þú eykur hitastig líkamans, auka vald líkamsþjálfun þína, en þegar þú kaldur vöðvana og hvílir líkamshita, getur það leitt til kældu árangur. [Heimild: Racinais og Oksa]

Mundu tilbúið kælingu sturtu er ekki fyrir alla. Nema þú ert þrek fíkill, getur það verið best að panta kalt sturtur fyrir þinn kaldur-hæðir. Til að læra meira, kíkja á næstu síðu.