5 Home Líkamsþjálfun Safety Ábendingar fyrir karla
Ef þú ert strákur, þú veist líklega að menn hafa tilhneigingu til að sjá að vinna út sem íþrótt, og yfirleitt eru mjög samkeppnishæf þegar kemur að líkamsrækt. En þeir eru einnig ólíklegri en konur til að vinna með þjálfara, innritast í byrjandi hæfni flokka eða jafnvel að leita ráðlegginga um þjálfun [Heimild: Sorgen]. Þetta drif til að ýta mörkum æfingu án viðeigandi undirbúningi eða taka nauðsynlegar varúðarráðstafanir gætu leitt í öryggisáhættu sem leiða til meiðsla - sérstaklega þegar þú ert að vinna út heima án eftirlits frá hæfni kennara. Og það getur verið stórt áfall í heild hæfni áætlun.
Vinna út heima er þægileg leið til að halda sér í formi án þess að þræta um að gera það í ræktina á hverjum degi. En sérstaklega ef þú hefur tilhneigingu til að ofleika það á meðan æfa, það er mikilvægt að taka nokkrar auka skref til að tryggja að þú endir ekki upp meiða. Lestu áfram til að læra fimm heilræði sem hægt er að gera líkamsþjálfun heim smá öruggari
5:. Warm Up og Stretch
Almennt eru menn minna sveigjanlegur en konur. Þeir eru einnig ólíklegri til að teygja áður en vinna út [Heimild: Sorgen]. Þegar æfa heima, ganga úr skugga um að hita upp og teygja bara eins og þú vilt í ræktinni. Með því að hita upp fyrir aðeins 10 mínútur, getur þú komið í veg [Heimild: Skarnulis] vöðva álagi og meiðslum.
hægur og stöðugur vinnur keppnina þegar þú ert að hita upp heima. Teygja " kalt " getur valdið meiðslum, svo byrja á því að ganga, skokka eða hlaupa í stað til að hita upp fyrst [Heimild: Skarnulis]. Next, gera blíður, truflanir nær - engin skoppar - þannig að þú álag ekki vöðvana. Þegar líkamsþjálfun er yfir, vera viss um að kæla niður bara eins og þú vilt í hæfni bekknum. Bara 10 mínútur til að vinna út á hægari hraða, kannski með því að ganga eða skokka, getur leyfa líkamanum að kólna, skola mjólkursýru úr kerfinu og koma í veg vöðva eymsli
4:. Notaðu rétta skó og Equipment
Á heimili, ganga úr skugga um að vera í sama gír sem þú vildi vera í ræktina. Til dæmis, ef þú ert að keyra á hlaupabretti, góða skó sérstaklega hannaðar til að keyra. Klæðast fatnaði sem er þægilegt og sem mun halda þér þurrum og þú svitnar.
Auk þess að ganga rétta gír, þú einnig að ganga úr skugga um að heimili þitt hefur öruggur vélar, þyngd og önnur líkamsþjálfun búnað. Athugaðu lóðum svo að þeir stillt á tegu
[1] 