amráð með hæfni faglega til að ákvarða magn af þyngd þú getur örugglega lyfta, og sækja um þetta til venja heimili líkamsþjálfun þína. Ekki þjóta reps vará þyngd lyfta - þetta getur hækkað blóðþrýsting að hættulegt stig. Það getur einnig aukið líkur á fæti meiðslum [Heimild: Skarnulis]. Þegar lyfta, ættir þú andar út fyrir tveimur telja og halda þyngd efst samdráttar. Þá skila þyngd eins og þú andar inn fyrir fjórum telja. Það er mikilvægt að anda frá sér eins og þú ert að gera erfiðustu hluti lyftunnar [Heimild: Skarnulis].
Þú ættir einnig að vita takmörk með hjartalínurit æfa. Ekki hlaupa hraðar eða lengur en þú getur örugglega. Eins og alltaf, besta leiðin til að ákveða hvað hjartalínurit venja er best fyrir þig er að hafa samráð við faglega. Byggja æfa venja smám saman þannig að þú overexert sjálfur.
Fyrir jafnvel meiri upplýsingar um árangursríka æfingu, kíkja á tenglana næstu síðu.
Page
[1] [2] [3]
