10 Heilsa Ábendingar fyrir karla Yfir 30
Fagna allir afmæli felur núll tilhneigingu til að vera stór samningur, jafnvel fyrir krakkar. Svo flytja frá 20s til 30s skilið nokkrar sérstaka athygli - sérstaklega þar sem það tengist heilsu þinni. Eftir allt saman, í síðasta skipti innri kílómetramælirinn þinn merkt yfir fjölda inniheldur núll þú vilt tæknilega verið unglingur.
Þegar þú rúllar í 30s þínum, lífið er sennilega fengið dálítið alvarlegri. Það eru líklega stærri ábyrgð - eins og heimili eignarhald, alvöru feril og kannski barn eða tvo - á diskinn þinn. Svo það ætti ekki að koma á óvart að skilyrði á sviði heilbrigðis sem slá í 30s þínum gæti verið alvarlegra, eins og heilbrigður.
Góðu fréttirnar eru að ef þú tekur nokkur einföld skref núna, þú mega vera fær til að gola gegnum þennan áratug án meira en Tognuð eða barðir vöðva úr smá helgi-kappinn aðgerð. En " nú " er lykilatriði hér. Þú líklegast mun ekki líða mikið öðruvísi líkamlega í 30s þínum, og í raun, það eru þættir heilsu þinni sem mun jafnvel ná hámarki, eins vöðva massa [Heimild: Murphy]. Það verður auðveldara en nokkru sinni fyrr til að fara upp læknisheimsóknir og læknisskoðun
En, eins og allir strákur í 40s hans getur sagt þér, enginn alltaf sagt, ". Ég vildi að ég hefði ekki tekið jafn vel á sjálfan mig þegar ég var yngri. " Hér eru 10 einföld ráð sem hjálpa þér að halda þróttur 30s og bera það fram til 40s ykkar og handan
10:. Efla Beinin
Bein Heilsa er oftar getið í tengslum við heilsu kvenna en karla. En eftir 30 ára, beinmassa karla byrjar að lækka. Þetta getur leitt til meiri líkur á að þjást beinbrot - og með alla þá Mjúkbolti leikur skyggnur og " sambandi " fótbolta tæklingar, það er ekki eitthvað krakkar getur raunverulega efni.
Fyrir the hluti, beinþynning á þessum áratug er minniháttar. Hins vegar, ef þú hefur fjölskyldusögu um beinþynningu, ef þú reykir eða ef þú hættir að lemja í sófanum í stað í ræktina, þú might vilja til íhuga að fá beinþéttnimælingu (tvöfalda orku röntgengleypnimælingu) til að mæla beinþéttni. Jafnvel ef þú ert ekki að missa beinmassa, svo próf myndi bjóða þér með mikilsverð upphafsgildi fyrir komandi mælingar.
Til að halda beinin sterk og maður-stór, þú might vilja til íhuga að taka 1.000 milligrömm af kalsíum ásamt 400 ae (alþjóðlegar einingar) af D-vítamíni, sem hefur verið sýnt fram á að auka getu líkam
[1] 