3: Þróa Lögbært Core
Menn eru fræg fyrir að vinna í gegnum sársauka. Að skjóta þið heyrt á meðan æfa? Ekki máli. The Twang þú fannst í bakinu á meðan rakstur blöðin? Þetta er ekkert. Mikil Stuð í hné þegar þú lent eftir að þessi síðasta körfu? Það verður að fara.
Þessi aðferð til hæfni bara gæti unnið á meðan þú ert í 20s þínum. En þegar 30s högg, það þarf að breyta. Þetta er ekki aðeins vegna þess að þú vilt sýna fram á að þú hafir fengið vitrari sem þú hefur fengið eldri, en einnig vegna þess að líkami þinn mun í raun að byrja að missa samhæfingu og styrk á 30s. Það er ekki að segja að þú ættir ekki að vinna út. Í staðreynd, ef þú ert ekki, standa þér að missa 10 pund af vöðvum á áratug [Heimild: Heilsa karla]. En nú er ekki tími til að leggja áherslu á hversu mikið þú getur bekkur eða krulla. Þess í stað áherslu meira á að styrkja líkamann og fullt eining
Einn af the bestur lifnaðarhættir til gera þetta er að fella fleiri algerlega og stöðugleika æfingar -. Svo sem að framan og hlið bjálkann, einn-legged digur, og nokkurn veginn allt sem felur í sér þá risastór bolti æfa - í vikulegum venja þína. Slík æfing venja mun vernda þinn samskeyti, styrkja bandvefur og jafnvel bera það allan illusive sex pakki
2:. Próf Testósterón
þín
Í 30s, beinin geta byrjað að missa stærð þeirra , hjarta þitt byrjar að missa oomph sína og vöðvarnir byrja að missa nokkurn styrk. Minnsta kosti að fá að halda áfram til að hlutur sem gerir þér manliest karla: testósterón þinn. Ekki satt? Ekki svo hratt ...
Rannsókn greint í Journal of Clinical Endocrinology & Umbrot sem fylgst 1.500 menn í ljós að 1 af hverjum 4 menn eldri en 30 þjáist af lágu testósteróns [Heimild: Vann]. The Mayo Clinic segir að testosterone okkar byrja að lækka um 1 prósent á hverju ári karla eldri en 30. Einkenni testósterónskorti eru eftirfarandi:
Sum þessara einkenna getur verið náttúrulega afleiðing af öldrun, en aðrir gætu bent að líkami þinn fær ekki nóg af mikilvægu karlkyns hormón æða í gegnum æðar þínar.
Ef þú telur að þú gætir verið að þjást frá litlum testósteróni, það er góð hugmynd að fara til læknis sem getur mælt styrk þinn með blóðprufu. Það er vegna þess að í viðbót við ytra einkenni, lít
