10 Ráð til að horaður krakkar Getting Buff
Þú ert ekki nákvæmlega staðalímyndum 98 pund (44 kíló) weakling, en þú hefur tók byggja er örlítil í samanburði við flest krakkar í ræktinni. Fyrstur burt, Congrats á mann gen sem halda þér horaður. En, já, við skiljum að þú vilt lausu upp og líta svolítið sterkari. Getting Buff er í raun þar sem það er á.
Jæja, íhuga buffness í sjónmáli. Með mikilli vinnu og nokkrum aðlögun lífsstíl, youll 'vera á þinn hátt. Hafðu í huga, að þetta mun ekki vera auðvelt ferli. Þú munt vera að lyfta mikið af þyngd og drekka mikið af duftkennd efni. Plus, það mun taka tíma. . En ef þú ert skuldbundinn, getum við hjálpað þér að komast þangað
10: Focus á Mass Building Æfingar
Það er engin leið í kringum það - að fá vöðva sem þú þarft að högg í ræktina og þú þarft að högg það erfitt. Svo hvar byrjar þú?
Byrja með sérstökum vöðva byggingu æfingar sem mun pakka á massa. Gera æfingar sem mun vinna að minnsta kosti tvo vöðva hópa í einu. Þetta eru stuttur, bekkur þrýsta, ídýfur og Chin-ups. Framkvæma æfingar til að mistakast. Það þýðir að nota þyngd sem - eftir 8-12 reps - þú einfaldlega getur ekki gert lengur. Safna á réttu formi. Ekki skíthæll ekki og sveifla í gegnum hreyfingar, hætta meiðslum. Þess í stað, setti vöðvana gegnum alhliða þeirra hreyfingu fyrir hámark áhrif. [Heimild: Muscle Building Programs]
9: Nota Short Work-til-Rest Kennitölur
Ef þú vilt að byggja upp vöðva, þú ' þarftu að gera mörg sett af hverju einstöku æfingu með stuttum hvíldartíma milli setur. The stutt verk til hvíld hlutfall verður óþægilegt, en það mun borga sig.
Stutt vinna til hvíldar þýðir að tíminn á milli æfinga er í lágmarki svo þú endir upp getting fleiri vinnu í styttri magn af tími. Það verður að fá fitu-brennandi hormón í líkamanum vinna yfirvinnu. Byrjaðu á því að gera sex til átta endurtekningar af sex mismunandi æfingum með aðeins 30 sekúndur hvíla á milli [Heimild: Morton]. Endurtaka allt má tengja þrisvar eða fjórum sinnum. Þú munt finna varið, en líkami þinn mun vinna hratt að endurheimta þá vöðva, þannig að þú leita Buff
8:. Hraða sjálfur
Einn af stærstu mistökum fólk gerir þegar reynt var að byggja upp vöðva er að gera of mikið. Þeir reikna að ef þrír eða fjórir dagar í ræktina er gott, þá fimm eða sex er jafnvel betra. En vöðva þróun er ferli að rífa niður og endurbyggja trefjum. Ef þú vinnur út allan tímann, líkami þi
[1] 