Þolþjálfun er almennt vísað til sem hjartalínurit og inniheldur hluti eins og að skokka og bikiní. Mikilvægi loftháð æfingar í leit þinni til að verða Buff er tvíþætt. Í fyrsta lagi ef þú ert að borða eins og þú ættir að fá vöðva, þú gætir verið að ná sumir þyngd. Hjartalínurit mun hjálpa halda óæskilegum tegund af þyngd burt og leyfa nýjum vöðvarnir að sýna. Í öðru lagi, og mikilvægasta, þegar þú ert að taka þátt í loftháð æfingar hjarta þitt er að fara að vera að vinna á hærra hlutfall og verður að þrýsta blóði um líkamann hraðar. Vöðvarnir verða að fá meira blóð og súrefni, hjálpa þeim að endurreisa [Heimild: Casillo].
Stutt springur hraða mun hjálpa þér að fá sem mest út úr hjartalínurit venja þína. Hugsaðu bil þjálfun. Ef þú ert að fara að hlaupa, skokka í eina mínútu og þá sprettur í eina mínútu. Vinna allt að samtals um 30 mínútur að keyra.
Án gott mataræði, getur þú ekki uppskera alla ávinning af vinnu þína. Rétt næring gefur líkama þínum orku það þarf að framkvæma æfingu. Ruslfæði getur fyllt þig upp, en það mun fylla þig með " tómur kaloría " sem hafa litla næringargildi. Þú munt finna það erfiðara að ljúka síðasta fulltrúi endanlega setja þinn í ræktinni ef næring er ábótavant [Heimild: Tsang].
Dr. Jeff Volek við háskólann í Connecticut hefur komið upp með a listi af átta mikill matvæli sem mun hjálpa þér að pakka á the réttur góður af þyngd - vöðva. Listinn inniheldur egg, möndlur, lax, jógúrt, nautakjöt, ólífuolía, vatn og kaffi. Sumir á listanum skynsamleg; egg veita a mikill uppspretta af próteini á meðan fiskurinn er rík af Omega-3 sem hjálpar endurheimta vöðvum eftir a sterkur líkamsþjálfun. En hvað um kaffi? Volek segir Stuð á koffín að kaffi veitir mun hjálpa þér að lyfta lengur [Heimild: Campbell].
Viðbót eru bara að viðbót til að mataræði og líkamsþjálfun venja þína til að hjálpa þér að fá massa og vöðva. Þeir koma í ýmsum myndum, frá titring og duft til börum og gel.
Einn af algengustu viðbót er prótein. Prótein er byggt upp af amínósýrum, s
