Gefðu þér 24 til 48 klukkustundir á milli líkamsþjálfun til að leyfa vöðvunum að endurheimta sig. Tíminn, mun leyfa þeim pínulítill vöðvaþræðir að endurreisa, að gera þér stærri. Án hvíldartíma, framfarir verði hægur
7:. Vinna vöðvahópa Sérstaklega
Líkaminn samanstendur af meira en 600 vöðvum. Það þýðir að þú ert að fara að þurfa að hafa sviði áætlun um árás. Byrjaðu með því að deila þá vöðva í hópa: handleggjum, öxlum, baki, brjósti, ABS og fætur. Gakktu úr skugga um að þú ert að einblína á hverjum þessara hópa sérstaklega til að fá sem mest út úr líkamsþjálfun þína. [Heimild: Haycock]. Segjum að þú vinnur út þrisvar í viku. Á mánudögum, munt þú getir einbeitt þér á brjósti og biceps með æfingum eins bekkur þrýsta, ýta-ups og krulla. Á miðvikudögum, munt þú leggja áherslu á abs, fætur og bak við stuttur, sitja-ups og dauðar lyftur. Á föstudögum, getur þú farið aftur til efri hluta líkamans, pund út nokkrar línur eða breidd-rífa hæðir fyrir öxlum og upphandleggsvöðvana.
A stefnumótandi áætlun með áherslu á mismunandi vöðvum hópa mun leyfa þér að halda skriðþunga án overworking sérstaklega vöðva
6:. fá fótinn upp á vöðva vöxt
Vissir þú að vöðva bygging byrjar með fæturna? Sumir af stærstu vöðvum líkamans eru í fótunum og þar af leiðandi, að vinna þá út mun hafa áhrif heildar styrk og hreysti. Það er hvers vegna það er skynsamlegt að leggja áherslu á stuttur og dauðum lyftur. Þessar tvær æfingar ákvarða nákvæmlega quads og hamstrings en þegar þú ert að framkvæma lyftur, fullt af öðrum vöðvum í líkamanum eru tensing. Svo, með áherslu á fæturna mun veita þér með tvöföldum ávinningi: Quads þín mun hafa meira skilgreind útlit á meðan restin af líkamanum hagnaði þínum frá heildrænni áhrifum lyftu [Heimild: Mehdi]
5:. Verið á varðbergi gagnvart sem Plateau
Við vitum öll hvað háslétta lítur út, ekki satt? Það er hæð sem stigum burt efst. Það er frábært ef þú ert að ganga upp það, en hræðilegt ef það kemur fram í lífi líkamsþjálfun þína. Það er mjög algengt, þó. Þú getur fundið fyrir stór hagnaður í upphafi nýs æfa stjórn, bara til að taka eftir því að þeir hjaðna. Margir gera ráð fyrir að þeir hafa gengið eins langt og þeir geta. Þeir eru rangt.
Til að forðast þetta alltaf-svo-devious efnistöku burt tímabil, vera slægur með
