5 Kenndur á Hvernig til Fá Big Arms
Þú sennilega þegar vita að leyndarmál að stór vopn er ekki leyndarmál á öllum. Bara lyfta lóðum, borða næringarríkan mat og endurtaka, ekki satt? Jæja, þá eru nokkrar góðar stykki af upplýsingum sem getur fært þér nær markmiði þínu í styttri tíma. Til dæmis, getur þú ekki vita að Bicep þróun er ekki lykillinn að " stór byssur. &Quot; Að auki, hvað þú gerir í eldhúsinu þínu getur verið eins mikilvægt og það sem þú gerir í þyngd herbergi. Og þrátt fyrir það sem sumir klókur, seint-nótt auglýsing gæti stungið, cranking út krulla er ekki árangursríkasta leiðin til að setja tommur á örmum þínum.
Það verður ekki á einni nóttu umbreytingu en þú getur fengið stór vopn . Allt sem þú þarft er hvatning, aga og hæfni viska komin af öðrum sem höfðu sama markmið og náð því. Svo skulum við fá að vinna
5: vinna meira en bara Biceps þitt
biceps fá alla athyglina en þeir eru ekki stærsta eða mikilvægasta af handlegg vöðvum. The armur vöðvi samanstanda af:
þríhöfða í raun að taka upp það bil tvo þriðju af fasteign á upphandlegg [Heimild: Schlosberg, Neporent]. Ef þú gerir ekkert annað en æfingar sem einangra biceps - eins og krulla - þú ert að svindla þér. Æfingar eins tricep kickbacks og tricep þrýstir einnig mikilvægt að heildar handlegg vöxt [Heimild: Frisch].
4: Focus á Blanda hreyfingar
Hvort sem þú vilt stærri vopn, þykkari fætur eða víðari aftur, þú þarft að fella samsett hreyfingar inn í kerfi líkamsþjálfun þína. Blanda hreyfingar eru æfingar sem stunda margar vöðvahópa. Dæmi um samsett æfingar eru:
Blanda æfingar leyfa weightlifters að færa fleiri pund en þeir myndu vera fær um að gera í einangrun stíl æfingu. Að þyngd er mikilvægt. Hvers vegna? Að laga sig að stress Lyftingar, líkaminn framleiðir testósterón og vaxtarhormón
[1] 