10 mikilvæg vítamín fyrir karla Health
Vítamín gegna mikilvægu hlutverki í næringu okkar og vöxt. Food - að því tilskildu að við erum að borða rétt - býður upp á nóg af vítamínum og næringarefnum. En, sannleikurinn um það er, menn fá ekki nóg vítamín í daglegu fæði þeirra. Að meðaltali þarf menn til að borða 350 prósent meira grænmeti og 150 prósent fleiri ávexti en þeir eru nú að taka í [Heimild: McMillen].
Það eru tvær tegundir af vítamínum: fituleysanlegra og vatnsleysanleg. Frásog gerist þegar vítamín fá til smáþarma. Vatnsleysanleg vítamín hafa virk flytur til upptöku, sem þýðir sameindir í þörmum ná þeim upp í þörmum svo þeir geta þá inn í blóðrásina. Þar sem þeir leysast upp í vatni, eru þeir út úr líkamanum dag. Það er hvers vegna sumir gagnrýnendur Vítamín segja það leiðir einfaldlega í sköpun ". Dýr þvag "
Eins og nafnið gefur til kynna, fitu-leysanlegt vítamín leysast í fitu. Þetta gerist í gegnum fitu-útdráttur galli í lifur og smágirni. Eftir vítamín eru brotin niður, þá eru þeir frásogast inn í þörmum og geymt þar til þörf.
Óháð því hvort þú velur fituleysanlegra eða vatnsleysanleg vítamín, það er mikilvægt að ofleika það, sem mega skammta getur valdið alvarlegum vandamálum.
Og, já, eru næringarþörf karla og kvenna nokkuð öðruvísi. Menn þurfa ákveðin vítamín fleiri en konur og öfugt. . Á meðan á eftirfarandi síðum við munum hjálpa þér að skilja, sem vítamínum ætti að vera á ratsjá þinn
10: D vítamín
D-vítamín er oft nefnt " sólskin vítamín, " vegna þess að líkaminn framleiðir það eftir að verða fyrir geislum [Heimild: MayoClinic] sólar. Megintilgangur D-vítamíns er að halda jafnvægi kalsíum, en fleiri vísindamenn fræðast um það því meira sem þeir eru að finna fleiri kosti.
Sextíu og eitt prósent íbúanna er sögð þjást af D-vítamínskort [uppspretta : Nordqvist]. Þetta skortur getur leitt til meiri háttar málum, svo sem offitu, sykursýki, háþrýstingi, hjartaáfall, heilablóðfall og vöðvaslappleiki. Menn sem fá ekki utandyra mikið verður líklega að finna það erfitt að fá nóg D-vítamín í gegnum mat. Eina matur uppsprettur D-vítamíni eru feitur fiskur, eggjarauður og víggirtar mjólkur og korn.
Sem betur fer viðbót er auðvelt. Gakktu úr skugga um, hins vegar, að taka ráðlagðan skammt. Þar D-vítamín er tengd kalsíum uppbyggingu, taka of mikið getur leitt til kalsíum í blóði, sem getur leitt til nýrnast
[1] 