Flestir menn eru ekki að fara að finna það erfitt að fá nóg B-12 nema þeir séu Vegan eða grænmetisæta , hins vegar er það enn mikilvægt vítamín og lykill hluti af vel hollt mataræði
Ef þú forðast ákveðin matvæli sem eru talin vera heilbrigð, getur verið að þú forðast þetta á næsta vítamín
6:.. Níasín ( B-3)
Eins og náinn ættingi vítamín hennar B-12, B-3 - einnig þekktur sem níasín - er ótrúlega mikilvægt að heilsu manna. Það er að finna í sömu gott-fyrir-þú matvæli við tilhneigingu til að forðast, eins og heilhveiti, möndlum og fræjum. En ef þú forðast þetta vítamín, gera það á eigin hætti þinn, eins og það er nauðsynlegt fyrir veitt líkamann yfir daginn [Heimild: UMMC].
Stærsta Styrkur níasín er tengill til þess að lækka kólesteról í blóði. Lækka kólesteról þýðir að þú munt hafa minna af tækifæri á að þjást heilablóðfall, hjartaáfall eða hjarta- og æðasjúkdóm [Heimild: Science Daily]. Vítamín B-3 geta einnig hjálpa minnka líkurnar á húðvandamál því B-vítamín eru nauðsynleg fyrir heilbrigða húð, hár, augu og lifur. Það hafa jafnvel verið rannsóknir sem tengja hárlos með níasín skort, en ekki óyggjandi sannanir hafi fundist.
Ef þú borðar reglulega prótein-ríkur matvæli, sérstaklega heilhveiti, þú ættir að vera að fá nauðsynlegar magn af þessu vítamíni. Hins vegar, ef þú forðast heilkorn og möndlum, getur þú vilt að íhuga að bæta mataræði. Verið varkár þó, umfram magn geta leitt til húðroði, útbrotum og jafnvel lifrarskemmdum
Næsta upp, sjón vítamín
5:.. A-vítamín
Ef þú hefur einhvern tíma verið búin að gleraugunum, getur þú manst lækninn tala um vítamín A. góða sjón og sterkt nætursjón er líklegri meðal þeirra með heilbrigðum magn af vítamín A inntaki [Heimild: OFDS].
Hægt er að fá góða skammtur af A-vítamíni með því að borða lifur dýra og egg eða drekka mjólk úr kúm. Beta-karótín-ríkur grænmeti mun einnig veita þér með það sem þú þarft. Dæmi eru gulrætur, apríkósur, spínat og hvítkál.
Bætiefni virkar vel sem líkaminn hefur mikla umburðarlyndi fyrir A-vítamín og ofskömmtun eru sjaldgæf. Karlar með vandamál sýn getur fundið það mjög gagnlegt til að halda sjón þeirra í komandi árum.
Alltaf verið misskilið? Þessi næsta vítamín finnst sársauka þinn
4:. E-vítamín
E-vítamín gæti verið einn af mest misskilið vítamín á listanum okkar. E
