Næsta upp, a vítamín sem er vaxandi í vinsældum.
9: Vítamín K
Rétt eins D-vítamín, vítamín K hefur verið að fá mikla athygli undanfarið. Þetta vítamín merki prótein sem hjálpartæki í að endurbyggja bein. K-vítamín hefur jafnvel verið þekkt fyrir að vernda gegn brotum og sumir krabbamein [Heimild: HEDRICK]. Það er einnig mikilvægur hluti af að viðhalda æðum heilsu því það getur hindrað kalsíum aðdraganda meðfram æð veggi
En meðan K-vítamín er vinsæll, aðal matur uppsprettur það eru ekki -. Spergilkál og grænu grænmeti eða gerjuð ostur og soja. Ef þessi valkostur ekki höfða ekki til þín, reyna næringardrykki
Þú þarft ekki að vera nutritionist að vita um næsta vítamín á listanum okkar
8:.. C-vítamín
C-vítamín er alveg hugsanlega mest viðurkennd vítamín við munum skoða. Það er talað um í kringum vatnið kælir á köldu og flensu árstíð og það er oft efla á umbúðum allt frá korni til safa. Rætur hennar fara aftur í annálum lyf til uppgötvunar - og meðferð -. Skyrbjúg
Með tímanum höfum við lært að það er ekki bara gagnlegt sem andoxunarefni en einnig fyrir kynningu á vöðva, bein , húð, góma, sinar, ligament og frumuhimnu heilsu. C-vítamín er sérstaklega mikilvægt fyrir karlmenn sem vinna út reglulega eða sem hafa haft vandamál með styrk beina eða gúmmí heilsu [Heimild: Zelman].
Það er satt að C-vítamín getur dregið úr styrk og tímalengd kalt og flensu einkennum og er gagnlegt að viðhalda sterkri ónæmiskerfið. Og ólíkt áður nefnd vítamín, það er til staðar í mörgum matvælum - ávextir og grænmeti eru full af því. Enn viðbót er oft mælt með á köldu og flensu árstíð og ofskömmtun er sjaldgæft vegna þess að þú munt yfirleitt fara umfram gegnum kerfi
Næst, kjötmikill mál í heimi næringu
7:.. Vitamin B-12
Vítamín B-12 gæti ekki verið þekktur og skilið, en það þýðir ekki að gera það allir minna máli. Í raun, það er nauðsynlegt fyrir eðlilega starfsemi í taugum. Skortur getur leitt til blóðleysis - skort á heilbrigðum, súrefni-veita rauðra blóðkorna. Það er líka hluti af B-flókið flokki vítamína, nokkrar fleiri sem eru á þessum lista og allt sem eru nauðsynleg fyrir efnaskipti og orku [Heimild: Sease].
B-12 er nóg í kjöti , einkum lax og túnfiskur, sem og í egg og ostur. Hins vegar eru ekki margir heimildir í grænmeti, þannig grænmetisætur og vegans eru í mikilli hættu á að skort [Heimild: PCRM]. Skortur á B-12 getur leitt til þreytu og
