vítamín er mikilvægt andoxunarefni og er talið að bæta vernd gegn hjartasjúkdómum og krabbameini. Það er einnig notað á húð til að koma í veg merkjum öldrunar og sem meðferð við sólbruna. Harður sannanir enn blandað, þó [Heimild: UMMC]. Besta uppspretta af E-vítamín eru allt korn, hnetur og fræ. Bætiefni er mögulegt, en það er það minnsta valið aðferð af neyslu og verður að taka með mat. Það ætti einnig að vera hreinsaðar með heilsu hendi ef þú ert á hvaða lyf, jafnvel bara aspirín. Enn, E-vítamín er mikilvægur hluti af mataræði okkar og ætti að neyta í mat heimildum þegar hægt er.
Vantar orku? Næsta vítamín á listanum okkar eru það
3:. Ríbóflavín (B-2)
Ríbóflavín er stundum kölluð orku vítamín, svo fyrir karla á ferðinni, þetta er einn af mikilvægustu vítamín um. Sem fyrr segir, B flókin vítamín vinna saman, en það þýðir ekki að hætta viss sjálfur frá því að vera meira máli en aðrir.
ríbóflavín, eins hliðstæðu níasín þess, er ómissandi hluti af orkuframleiðslu. Það virkar til að auka efnaskipti og þarf af ýmsum klefi aðferð. Það er að finna í mörgum af sömu stöðum og níasín, þ.mt möndlum og prótein, auk mjólk, ferskt grænmeti, lifur, og ger.
Vegna þess að það hjálpar í för blóði, ríbóflavín er sérstaklega mikilvægt fyrir karlmenn að upplifa hagvaxtarskeið eða ef þeir eru að borða mikið af próteini til að byggja upp vöðva. Það er einnig vísbendingar um að það gæti verið til góðs að menn sem þjást af mígreni eða eyrnasuð (heyrn vandamál) [Heimild: Evans]. Ofskömmtun er mjög sjaldgæft því ríbóflavín er auðveldlega niðursokkinn og skilst
Hlutirnir eru að fara að fá undarlegt eins og við lítum á næsta vítamín
2:.. Folic Acid (B-9)
Vitamin B-9 er best þekktur sem fólínsýru og það er undarlegt skepna örugglega. Parað við B-12, það eykur heilbrigði hjartans og er mikilvægt í þróun heilbrigðum rauðra blóðkorna og taugakerfi. Það er hægt að finna í blaðgrænmeti, baunir og aspas.
Á meðan fólínsýru tengist yfirleitt meðgöngu hjá konum, það þýðir ekki að það er óþarfi fyrir karla. Rannsóknir hafa sannað að það stuðlar að og aukin sáðfrumna eða á sæðismyndun [Heimild: Randerson]. En hér er mikil hæðir: B-9 viðbót getur leitt til aukinnar hættu
