10 Heilsa Ábendingar fyrir karla Over 30

ttartíðni - ekki að nefna það er stórveldi þegar það kemur að því að draga sem streitu sem fylgir nýja skrifborðið starf. Tilvera sveigjanlegri verður einnig að vernda þig frá slasaði sjálfur á íþrótta-tengdum starfsemi [Heimild: Oz].
7: Hættu Super-límvatn

A kyrrsetu lífsstíl í 30s þínum getur valdið vöðvana og stoðvefur vefi samningi, en það hefur tilhneigingu einnig til að gera mittismál þitt stækka. Jafnvel ef þú ert virkur, sem dvelja grannur geta vera a mikill áskorun vegna þess að líkaminn notar 12 færri hitaeiningar á dag fyrir hvert ár framhjá 30. Þetta er einnig áratug sem auka líkami feitur skríður upp. Í staðreynd, ef þú ert ekki vakandi, líkaminn getur fljótt yfir ráðlagðan stigi 18 til 22 prósent lard efni [Heimild: Brant]

Lausnin er einföld:. Borða minna
Þetta gæti ekki hljóma mjög mikið gaman, en með því að reiða sig á leiðbeiningum hluta-stjórn, getur þú snúa öllu í eitthvað af leiknum - og vegna þess að þú ert líklega nú þegar að borða það í stærri skömmtum en það er mælt með því, þú gætir jafnvel léttast. Þegar þú ætlar næstu máltíð, hafa í huga að einn hluti af pasta eða hrísgrjónum er óður í the stærð af a íshokkí Puck. Hluti cubed Cheddar eða kotasæla er óður í the stærð af fjórum teningum, og rétta hluta af próteini (eins og kjúklingabringu eða hamborgara) er óður í the stærð af a spilastokk [Heimild: Mayo Clinic]. Ef þessi stærðir hljóð of lítill, óttast ekki - þú getur haft mörg hluta. Bara að reyna að halda það allt innan marka áætlun eins og Mayo Clinic Heilbrigður Þyngd Pyramid
6:. Frekar Auðkenni
Þinn

Nokkrir hlutir byrja að gerast að æðakerfi þína í 30s þínum

Í fyrsta lagi vegna þess að hjartað er vöðvi, það fer að sýna merki um aldur eins og öðrum vöðvum líkamans. Þetta er augljóst í lækkuðu högg telja - eða magn af blóði dælt af hjarta þínu í einu slá. Í öðru lagi, líkaminn fer að missa getu sína til að vinna súrefni úr blóðinu. Ekki nóg með það allt burt, þetta er áratug þar kólesteról getur byrjað að safna á slagæð veggjum og blóðþrýsting getur byrjað að auka [Heimild: Karla Heilsa].

En það er ekki allt eins skelfilegur og það hljómar. The snemma 30s merki einnig tíma þegar þrek íþróttamenn högg oftast loftháð tinda þeirra, svo með smá átaki er hægt að verja tifandi hjarta þitt frá tifar á klukku. Besta veðmál þín er að reyna bil þjálfun: stutt en ákafur springur af æfingu þar hjartsláttartíðni klifra til 80 til 95 prósent af max hennar, eftir tímabil bata