3:. Cross Train
Aðgerð bara ein tegund af æfingu á hverjum degi getur sett umfram álag á ákveðna vöðva hóp, sem eykur möguleika á meiðslum. Það er þar sem kross þjálfun kemur í. Þegar þér eruð komnir yfir lest, þú ert í rauninni að blanda það upp með mismunandi tegundir af æfingum svo að þú overexert ekki ákveðnar vöðva. Svo í öðrum orðum, ekki bara einblína á að byggja upp vöðva, vinna hjartalínurit venja í líkamsþjálfun eins og heilbrigður, eða öfugt.
Til dæmis, í stað þess að dæla járn tímunum, getur þú keyrt á hlaupabretti í 30 mínútur, og þá lyfta sumir þyngd til að byggja upp vöðva styrk. Þú getur þá hringrás fyrir aðra 30 mínútur. Cross þjálfun getur hjálpað að tryggja að þú ert að vinna út allan líkamann og ekki setja of mikið álag á einn hóp af vöðvum.
Ef þú hefur einhvern tíma verið með erfiðar þjálfara eða þjálfara, Líklega er þú hefur heyra þula " enginn sársauki, enginn ábati. " Þó að vinna út getur vissulega verið mikil og kannski jafnvel óþægilegt, sársauki er ekki nauðsynlegt fyrir árangursríka æfingu. Í raun, sársauki við að vinna út gæti verið viðvörun merki um þreytu í vöðvum eða jafnvel rifið ligament [Heimild: MSNBC]. Þó að þú might feel knúinn til að ýta í gegnum sársauka á meðan æfa, ættir þú alltaf að hlusta á líkama þinn
Að sjálfsögðu, þetta þýðir ekki að þú ættir ekki að skora sjálfur til að fá sem mest út úr líkamsþjálfun þína. bara vera viss um að hlusta á hvað líkami þinn er að segja eins og þú gerir það. Taka hvíld ef þú telur lightheaded, og ekki halda að fara ef þér finnst veikur. Ef þú heldur að þú hafir þvingaður vöðva, kæla niður og taka hvíld.
Þegar þú ert að vinna út heima, þú ert líklegri til að vera án spotter. Svo það er mikilvægt að vita takmörk, sérstaklega ef þú ert að lyfta lóðum. Aldrei ofleika það á meðan að vinna á vöðvunum. Smám saman auka þyngd, og ekki yfir hvað er rétt fyrir eigin styrk þinn. S
