5 Lyfting Safety Tips

m tíma sem þú lyfta til að þú ert búinn að lækka hlut. . Og á meðan þú ert að bera álag, halda hlut sem þú ert að lyfta nálægt þér, og ekki snúa eða ná á meðan þú ert að lyfta
3: Horfa út: Heavy, Awkward og Tíð Lifting

Heavy, klaufalegur og oft lyfta eru að kenna fyrir bak meiðsli frá tími til tími. Hversu þungur er of þungur? Allir vilja hafa eigin takmörk hans. Vita þinn, draga úr vægi álag (í gegnum breytinga eða notkun a lyfta aðstoð) eða undirbúa að eyða miklum tíma convalescing á bakinu

óþægilegar hluti -. Þá sem eru fyrirferðarmikill, yfir höfuðið eða undir hné - getur valdið okkur að brjóta af góðri líkamsbeitingu í viðleitni til að vinna með magn, stakur lögun hlutar eða fjarlægð frá okkur. Þegar lyfta, vera viss um að halda algerlega vöðvana þátt, ekki reyna að halla fram á meðan að færa hlut og aldrei lengja þinn vopn á meðan að ná eða vopnaður (sem geta aukið hættuna á ekki aðeins meiðsla, en einnig meiðsli að öxlum, hálsi , úlnliðum og höndum).

Og, að lokum, oft lyfta bætir við ábyrgð á meiðslum vegna þess að það getur valdið endurteknar streitu og vöðvaþreytu.

Get ekki bera eitthvað sjálfur? Grípa félagi - eða nokkur - og fá að lyfta. Tvö sett af höndum eða fleiri er hægt að gera álag léttari og starf fara með hraðar, en það eru nokkur öryggisatriði til að huga þegar þeir taka þátt í lið lyfta.

Í fyrsta lagi að ákveða hver er í umsjá lið. Þú þarft lið leiðtogi - forstöðumann - að tryggja að þú ert allur á sömu síðu með verkefni á hendi. Eins lið leiðtogi, munt þú vilt að tryggja að allar hjálpandi höndum vita hvað hlutir þurfa að vera flutt og hvað áfangastaður þeirra er. Minna lið til að lyfta og neðri á sama tíma að forðast að fara nokkurn mann bera meira en markaðshlutdeild hans í þyngd. Og ekki gleyma að minna alla á að fylgja rétta tækni lyfta -. Meira um það, næsta

Auk þess að miðað við stærð, þyngd og stöðu hlutnum sem þú vilt að lyfta, þú þarft að gera nokkur önnur atriði sem þarf að vera meiðslum-frjáls. The American Academy of stoð- mælir með eftirfarandi tækni:

Gefðu líkama þínum traustan grunn. Stattu með fætur öxl breidd í sundur (um annan fótinn eða 30 sentímetrar) að stuðla að stöðugleika sjálfur.

Ekki snúa. Í stað þess að beygja bakið til að ná hlutnum, beygja á hnén, halda brjósti bent fram á við, herða kviðar vöðvana (algerlega þitt) og lyfta með styrk fótanna.

Og þegar þér ert að setja hlut niður? Sami hlutur.

Page [1] [2]