5 Kenndur á Hvernig til Fá stærri kálfa
Kálfar might ekki vera the kynjamisrétti, mest áberandi hluti af líffærafræði þinn, en þegar tónn og þjálfaðir rétt, þeir geta enn vekja athygli og auka heildar fætinum vald. Sem betur fer, það er ekki of erfitt að Buff upp kálfa. Svo lengi sem þú ert tilbúin til að fylgja nokkrum einföldum leiðbeiningum, verður þú að vera áreynslulaust keyra upp stigann í neitun tími og útlit gott að gera það
kálfann eru gerðar upp af þremur hlutum:. Á gastrocnemius, sem er stór vöðvi, sem soleus, sem er fyrir framan hana og hásinina. Þó ekki í kálfasvæðinu, fremri sköflungungsvöðva, vöðva í framan fæti, er mikilvægt að vexti kálfa eins og heilbrigður.
Eins og með hvaða líkamsþjálfun, munt þú vilt að teygja út vöðvana og hita upp áður en að gera þessar æfingar. Kálfa, þetta gæti þýtt að gera fótur eftirnafn, ljós í gangi á hlaupabretti eða hjóla [Heimild: Valeo].
Nú þegar við höfum fjallað um grunnatriði, við skulum taka a líta á nokkrar framúrskarandi leiðir til að fá auga -popping vexti í þeim kálfum
5:. Bent Knee kálfur hækkar
Þú getur gert nokkrar mismunandi tegundir af kálfur hækkar annaðhvort á heimili þínu eða í ræktina. Þessar æfingar eru meðal einföldustu aðferðir til að auka styrk kálf og stærð. Við munum byrja með boginn hné fjölbreytni.
Bent hné hækkanir kálfur er ætlað að stuðla að styrk soleus vöðva, minni af tveimur kálfavöðva. Þeir gera, eins og nafnið gefur til kynna, með sveigðri eða boginn hné. Sit annað hvort á líkamsþjálfun vél í ræktinni eða á stól heima með Útigrill eða öðrum þyngd á hnén. Hækka fæturna með því að ýta burt the jörð með bolta af fótum yðar [Heimild: Glenn]. Hugsaðu um það eins og að taka tauga hné-Tic og beygja í vöðva-bygging tækni. Eins fáir eins og eitt sett af 20 reps á dag vilja gera the bragð
4:. Straight Knee Standing Calf Vekur
Það gæti ekki virðast eins og það myndi gera mikið af a mismunur, en beint hné og sitja kálfur vekur vinna algjörlega mismunandi vöðva kálfa, svo það er mikilvægt að bæta bæði að líkamsþjálfun ef þú ert að leita að auka stærð kálf.
Eins og sitja kálfur hækkar, beint standandi hné hækkanir kálfur er hægt að gera í ræktina eða á heim. Þar sem þú munt vera að standa fyrir þessa tegund af hækka kálfa, verður þú að vera að örva gastrocnemius meira en soleus [Heimild: Sportsmed].
Hægt er að framkvæma beint standandi hné kálfur hæ
[1] 