3:. Einhliða Training
Einhliða þjálfun felur í sér að það er best að þjálfa einn vöðva í einu. Það er í raun einhliða líkamsþjálfun stefnu þar sem þú skipta frá hlið til hlið við hverja æfingu fundur, zeroing í á einum fæti.
Áðurnefndar æfingar er hægt að gera einhliða að blanda upp venja þína eða veita aðra líkamsþjálfun aðferð alveg. Í stað þess að standa á báðum fótum eða sitjandi og ýta með báðum, bara gera eitt í einu. Fyrir beina-knee standandi kálfa hækkar, þetta þýðir að hækka fótinn upp og lyfta líkamanum með styrk hins. Hið sama gildir um að sitja kálfur hækkar - bara yfir fæturna og lyfta öðrum fæti. Einhliða þjálfun er oft notað til að vinna á ójafnvægi í líkama einstaklingsins og það getur hjálpað jafnvægi afl ef einn af kálfum þín er sterkari en hinn [Heimild: Heilsa karla].
Að lokum val á milli tvíhliða og einhliða þjálfun er þitt, en báðir hafa ávinning eftir stöðu á vöðvunum.
Óháð því hvaða vöðva hóp sem þú ert að reyna að byggja, a heilbrigður skammtur af próteini í mataræði er mikilvægt. Þú getur fengið prótein úr mörgum áttum þar á meðal kjöt, fisk og mjólkurvörur, en bodybuilders eru þekktir fyrir að fella prótein titring að blanda á miklum þjálfun.
Almennt talað, þarf fullorðnir karlar um 56 grömm af prótíni á dag; konur þurfa 46 grömm [Heimild: WebMD]. Íþróttamenn þurfa aðeins meira af því líkamlega hlé æfa niður vöðva. Það fer eftir æfa meðferð þína, getur þú þarft að bæta við eins mikið og 50 prósent meira prótein við daglegt mataræði meðan þjálfun og byggja vöðva [Heimild: Nierenberg].
Við vitum, þetta hljómar ekki eins og allt Heck af a einhver fjöldi af gaman, en hill endurtekur eru alveg árangri í að byggja upp vöðva kálfa fljótt. Þeir hjálpa einnig auka styrk og kraft öllum fætinum vöðvum.
Finna á hæð um 50 til 200 metra (45 til 182 metrar) lengi. Ef þú ert a flatlander, hlaupabretti stillt á halla á sama fjarlægð mun vinna eins og heilbrigður. Hlaupa upp brekkuna nálægt þröskuldi hraða og styrk þinn [Heimild: Devine]. Gakktu úr skugga um að þú ert að beygður ökkla og keyra í
