10 Forsíða Úrræði fyrir svefnleysi
Þú veist söguna: Það er 05:00, og fyrstu ummerki um dögun eru farnir að birtast í nighttime himininn. Þú hefur verið vakandi síðan 2:00 fyrir hádegi og eru farnir að finna vonlaust. Hvernig ætlar þú að virka í vinnunni á morgun (gera það í dag)? Hvernig ætlar þú að takast á við kynningu á stjórnarfundi? Hvernig ætlar þú að gera það í gegnum annan dag eftir enn aðra nótt án svefns?
Fullorðnir þurfa að meðaltali sjö til níu klukkustunda svefn á nóttu, en svefnleysi getur haldið þeim frá að fá svefn sem þeir þurfa. Svefnleysi er algengasta svefntruflanir í Norður-Ameríku og Evrópu. A gríðarstór þriðjungur bandarísku þjóðarinnar getur ekki sofið nógu vel til að virka vel á daginn. Helmingur af þeim hafa aðeins einn eða tvo slæma nætur í viku. Hinn helmingurinn eyða óteljandi svefnlausar nætur kasta og beygja, tilfinning ömurlega. Þeir eyða líka óteljandi daga klárast.
Insomnia getur haft veruleg áhrif á heilsu þína. Fólk með svefnleysi eru
Svefnleysi er einnig ein af minnst skilið svefntruflanir. Hins vegar hafa svefntruflanir sérfræðingar koma upp með mörgum reyndur-og-sannur leiðir til að létta svefnleysi. Niðurstöður vinnu þeirra birtast í úrræði á næstu síðum. Prófaðu þá út og sjá hvað virkar fyrir þig.
Ef þeir gera ekki hjálpa, hafa samband við lækninn til meðmæla fyrir svefnrannsakenda nálægt þér, eða hafa samband við National Sleep Foundation (www.sleepfoundation.org eða 202-347-3472) fyrir tilvísun til svefns sérfræðings.
En þú mega vera undrandi á þeirri einföldu skref sem þú getur tekið til að fá góðan nætursvefn. Fara á næstu síðu til að læra heimili úrræði til að meðhöndla svefnleysi
1:. Fá Comfortable
Sleep kann komast hjá þér ef rúm er of erfitt eða of mjúk, eða ef koddar eru ekki bara rétt . Stundum, svefnleysi er getur einnig stafað af að vakna ítrekað af hávaða. Oft, svefnsófa er ekki kunnugt um hvað vakna þau.
Prófaðu að sofa í rólegri herbergi, eða vera earplugs. Besta sofa umhverfi er einn sem er myrkur, rólegur, þægilegur, og kaldur, samkvæmt National Sleep Foundation. Þú ættir líka að nota svefnher
[1] 