2:. Limit Koffín og Áfengi
Þótt áfengi getur valdið syfju og geta í raun að setja þér að sofa, það hefur óþægilegt aukaverkun af vakandi þig seinna í nótt með höfuðverk, magaverki, eða fullur þvagblöðru. Að auki, einu sinni róandi áhrif áfengis er líður burt, það er rebound effect sem raunverulega gerir þér líklega meira til að eiga erfitt með að falla aftur að sofa.
Koffín, á hinn bóginn, örvar heilann. Takmarka neyslu kaffi til tvo bolla á dag. Byrjar á hádegi, neyta ekki fæðu eða drykki sem innihalda koffín
3:. Halda Normal Dagskrá
Ef til vill mikilvægasta regla fyrir fólk með svefnleysi er að halda ströngum svefn-vakna áætlun, jafnvel um helgar . Ef þú getur ekki sofið eina nótt, fá upp á venjulegum tíma næsta morgun og taktu ekki lúr. Ef þú blund, munt þú hafa meiri vandræði að sofna næstu nótt, þannig bætist svefnleysi þitt. Það er best að láta þig fá gott og syfjaður þannig að það verður auðveldara að fá að sofa næsta kvöld
4:. Koma á Bed Time Ritual
Þegar mæður baða börnin sín eða lesa fyrir börnin á hverju kvöldi fyrir svefn, að þeir eru að styrkja merki um að það er kominn tími til að setjast niður og fá tilbúinn fyrir svefn. Koma svo trúarlega getur einnig verið gagnlegt fyrir fullorðna. A heitt bað tekið tvær klukkustundir fyrir svefn er a dásamlegur vegur til að slaka á líkama þinn og gera það tilbúið fyrir svefn. Fyrir flest fólk, að fara í bað nær háttatíma má örva og er heimilt að fresta svefn (auðvitað, það eru alltaf undantekningar, svo tilraun með tímasetningu ef þú þarft að). Fyrir aukin þjónusta, naturopathic sérfræðingar mælum bæta einum til tveimur bollar Epsom sölt til heitt bað og liggja í bleyti í um 15 til 20 mínútur áður en hitting hey
5:. Reyndu a Little Sugar
Þú ættir að klára borða tvær eða þrjár klukkustundir fyrir svefn. Hins vegar, það traustvekjandi nighttime snarl fyrir mjólk og smákökur má bara það sem læknirinn pantaði að fá þig aftur í rúminu. Sætan matvæli borðað um 30 mínútur áður en farið er að sofa getur raunverulega athöfn sem róandi, og þú getur vakna án morgun fuzziness sem fylgir tilbúið svefntöflur.
Honey hefur sömu slævandi áhrif og sykur og getur fengið þér í rúmið hraðar. Reyndu að bæta 1 msk hunang að einhverju kaffínlaust jurtate eða jafnvel að hlýja brjóstamjólk fyrir afslöppun pre-svefn drykk
6:. Hafa Bedtim
