High kolvetni, lág-prótein Bedtime snarl getur svefn auðveldara. Kolvetni-ríkur matvæli eins og ristuðu brauði tilhneigingu til að vera auðvelt á magann og getur vellíðan heilanum í blissful blundar.
Drekka glas af mjólk, sérstaklega glas af volgu mjólk, fyrir svefn er aldur-gamall meðferð svefn vandræðum. Sumir vísindamenn telja að það er til staðar á tryptófan, efni sem hjálpar heila vellíðan í biðstöðu, sem gerir bragð. Hver sem ástæðan, mjólk virðist hjálpa sumir högg rekinn auðveldara. Og hita mjólk virðist vera virkari í afslöppun á líkama og huga. Hins vegar, ef þú vaknar oft til að pissa, forðast vökva í nokkrar klukkustundir fyrir svefn. Önnur matvæli hár á tryptófan mælikvarða eru kotasæla, cashews, kjúklingur, kalkúnn, sojabaunir og túnfiskur
7:. 5-HTP
Sumir sérfræðingar telja að tryptófan skortur getur valdið vandamálum með svefn. Made frá tryptófan, 5-HTP hjálpar líkamanum að gera serótónín. Lág þéttni serótóníns eru þekkt þáttur í svefnlausar nætur. Taka 5-HTP viðbót getur verið ávinningur ef líkaminn hefur lítið af tryptófan. Hvernig veistu hvort þú ert lágmark? Lítið af tryptófan eru algengust í fólki sem eru þunglyndir. Ef svefnleysi þitt er tengt við þunglyndi, gæti það verið góð spurning til að spyrja lækninn. Í einni rannsókn, 100 mg af viðbót var nóg að gera sofa lengur og betur
8:. Melatónín
Melatónín er tímavörður líkamans. Það er hormón sem stjórnar líffræðilega klukka. Eins og þú fá eldri sem þú gera minna melatónín, sem sérfræðingar telja er sennilega ástæðan eldri gott fólk hafa meira svefntruflunum. Rannsóknir er sýna að taka melatónín viðbót getur hjálpað þér að sofa. Spurðu lækninn um að taka 1 til 3 mg af melatóníni 11/2 til 2 klst fyrir svefn
9:. Valerian
Valerian er hefta lyf jurt notuð í Evrópu. Og ólíkt benzódíazepín með Valerian að meðhöndla svefnleysi eykur magn af tími í djúpum og svefiibliks (REM). Valerian inniheldur efni með sterka vöðvaslakandi og róandi eiginleika kallast valepotriates. Allir hlutar plöntunnar innihalda þessi efni, en þeir eru mest beinst í rótum. Það er kaldhæðnislegt, hafa jafnvel Valerian efnablöndur án valepotriates hjálpaði fólki til að sofna, hækka möguleika að sumir enn óþekkt efni, eða viðbrögð meðal ýmissa efnasambanda í rót, getur valdið róandi áhrif
10:. Halda Sleep Journal
Það er enginn uppskrift að fullkomna svefn - mismunandi hlutir virka fyrir mismunandi fólk. The mikilvægur hlutur er að gefa allt sann
