6: Jóhannesarjurt
St. Wort John er planta-unnar náttúrulyf lækning - a Phytomedicine - sem er talin virka sem náttúrulegur lækning fyrir vægt þunglyndi. Jóhannesarjurt inniheldur hypericin og hyperfornin, sem gegna hlutverki í lyfjafræðilegum bætur blómið er. Leiðin lækning virkar með því að hamla endurupptöku líkamans á tilteknum efnum í heila - serótónín, noradrenalín og dópamín. Hækka magn þessara lífefna geta bætt skap. Almennt mælt þunglyndislyf eins og sértækir serótónín endurupptöku hemla (SSRI) og serótónín og noradrenalín endurupptökuhemla (SNRI) miða sömu taugaboðefni.
St. Wort John er tekið sem þykkni, oft í te og töflur. Á meðan það er talin hafa færri aukaverkanir en þunglyndislyf, það er ekki aukaverkun ókeypis. Til dæmis, eru aukaverkanir þess sundl, munnþurrkur og ógleði. Og það geta samskipti með ákveðnum lyfseðilsskyld lyf svo sem getnaðarvarnartöflur og segavarnarlyf. Þess vegna skaltu vera viss um að tala við heilbrigðisstarfsfólk áður en þú bætir Jóhannesarjurt að daglegu meðferð þína
5:. Mataræði
Rannsókn birt í " Archives of General Psychiatry " komist að því að Mediterranean mataræði getur verið gott fyrir hjarta þínu og gæti hjálpað að draga úr hættu við þunglyndi. Þátttakendur sem fylgdu Miðjarðarhafið mataræði lækkað hættu á að þróa þunglyndi um 30 prósent miðað við þátttakendur sem ekki fylgja mataræði.
Hvað þýðir Mediterranean mataræði líta út? Það leggur áherslu á að borða einómettuðum fitusýrum í stað mettuðum fitusýrum (td velja ólífuolíu yfir smjör), hellingur af omega-3 fitusýrur úr fiski, hnetum og grænmeti, og B-vítamín úr ávöxtum, grænmeti og heilum korn. Kjöt, mjólkurvörur og áfengi eru ekki bannað en þeir eru ekki í brennidepli í þessu mataræði. Og eins og fyrir unnin kolvetni og sykur, þá verður þú að skurður þá
4:. Nálastungur
Lítil klínískum rannsóknum á meðferð við þunglyndi með nálastungumeðferð meðferð eru að finna að forn meðferð getur verið öruggur og árangursríkur val pharmacological úrræði
Samkvæmt rannsókn styrkt af National Institute of Health er skrifstofu Alternative Medicine gerð var við háskólann í Arizona og er birt í tímaritinu ". American Psychological Society, " u.þ.b. 75 prósent kvenna með einkenni þunglyndis sem fengu meðferð með sig sniðin nálastungumeðferð fundur losnuðu úr einkennum sínum eftir á
