1:. Borða 6 aura korn vörur á hverjum degi
Borða 6 aura vörum korn á hverjum degi. Korn vörur eru korn, brauð og sterkjurík grænmeti (ss korn, grænar baunir, kartöflur og lima baunir). Alltaf þegar unnt er, velja heilkorn eins brauð heild-hveiti og heild-korn korn. Til að fá stór skammtur af trefjum snemma í dag, borða hár-fiber korn í morgunmat. Athugaðu merki á korn kassa; nokkuð með meira en 5 eða 6 grömm af trefjum á þjóna telst hár fiber. Ef þér líkar ekki hár-fiber korn, reyna að blanda þá með venjulegum korn og auka magn af hár-fiber korn tímanum.
Einnig, reyna að gera bygg varanleg viðbót við mataræðið. Það getur létta hægðatregða og halda þér reglulega. Kaupa bygg hveiti, flögur og grits, og bæta nokkrum byggi korn grænmeti súpu eða plokkfiskur
. 2: Borða ávexti og grænmeti
Borða að minnsta kosti fimm skammta af ávöxtum og grænmeti. Velja mismunandi, þar á meðal sætum kartöflum, eplum, berjum, apríkósur, ferskjur, perur, appelsínur, prunes, maís, baunir, gulrætur, tómatar, spínat, spergilkál og blómkál. Og kjósa um alla framleiðslu yfir safa eins mikið og mögulegt er; glas af appelsínusafa, til dæmis, veitir 0,1 grömm af trefjum, en að borða appelsína gefur þér 2,9 grömm.
Apples. Borða klukkustund eftir máltíð til að koma í veg fyrir hægðatregðu.
Eplasafi og epli eplasafi. Þetta eru náttúrulega hægðalyf fyrir fólk. Drekka upp og njóta!
Bananar. Þær geta létta hægðatregða. Reyndu að borða tvær þroskaðir banana milli mála. Forðastu græna banana, vegna þess að þeir í raun og veru að gera vandamálið verra.
rúsínum. Borða handfylli daglega, klukkutíma eftir máltíð.
rabarbara. Þetta er náttúrulegt hægðalyf. Elda það og borða það sykrað með hunangi, eða bakað það í baka. Eða búa til drykk með eldavél, maukaður rabarbara, eplasafa og hunangi
3:. Skera aftur á hreinsaður matvæli
högg upp inntaka trefja með því að skipta úr hreinsuðum matvælum minna hreinsaður matvæli þegar það er mögulegt. Switch frá mjög unnum matvælum með korn
