4:. Bulk upp á trefjum
Stundum smá auka trefjum er allt sem þú þarft til að tryggja nemi. Trefjum, ómeltanlegur hluta planta matvæli, bætir massa til stól og örvar hreinsun til að ýta hlutum með. Trefjar er að finna náttúrulega í ávöxtum, grænmeti, kornmeti og baunir (þó hreinsun og vinnsla getur verulega dregið trefjainnihald þeirra). Kjöt, kjúklingur, fiskur og fita koma upp tómhentur í trefjum flokki. Núverandi tillögur til daglegra trefjum eru 20 til 35 grömm, en flestir borða aðeins 10 til 15 grömm á dag. Fiber fæðubótarefni getur verið gagnlegt, en þú ert betur að fá trefjar þína frá matvælum, sem veita úrval af öðrum nauðsynlegum næringarefnum eins og heilbrigður. Að forðast að fá gassy, auka trefjum í mataræði smám saman, og vera viss um að drekka nóg af vatni svo trefjar geta fara vel í gegnum meltingarveginn
5:. Hefur Sumir Blackstrap melassi og hunang
Taka 2 matskeiðar af blackstrap melassi áður en þú ferð að sofa til að létta hægðatregða. Melassi er of mikið í hitaeiningum til að nota það eins og a daglega fyrirbyggjandi, en á einstaka grundvelli, getur það hjálpað til við að fá þig í að flytjast. Það hefur nokkuð sterka bragð, þó svo að þú gætir viljað bæta því við mjólk, ávaxtasafa, eða, fyrir utan öflugur hægðalyf kýla, prune safa.
Honey er einnig mjög væg hægðalyf. Reyna að taka 1 matskeið þrisvar sinnum á dag, annað hvort af sjálfu sér eða blandað í heitt vatn. Ef það virkar ekki á eigin spýtur, getur þú þurft að Pep upp með því að blanda það helmingur og helmingur með blackstrap melassi. Eða, getur þú einnig blandað 1 tsk epli eplasafi edik og 1 tsk hunang í glasi af vatni. Hafðu í huga, þó, að hunang (eins melassi) er hátt í hitaeiningum, svo nota það sem einstaka hægðalyf, ekki daglega fyrirbyggjandi
6:. Ekki gleyma Baunir
þurrkuðum baunum og grænmeti , hvort sem þeir eru Pinto baunir, rauðar baunir, Lima baunir, svartar baunir, Navy baunir eða garbanzo baunir, eru framúrskarandi uppspretta af trefjum. Margir gera ekki eins og þá vegna vindgangi þeir geta valdið. Elda baunir almennilega, hins vegar, getur létta þetta
