næringarþörf konunnar í 40s hennar
Eins og þú nálgast tíðahvörf, umbrot hægir, sem þýðir að þú þarft að borða minna. Á sama tíma, magn leptin, sérstakt prótein gerð af fitufrumum að segja heilanum að maginn er fullur, minnka að kona hættara til overeating.
Á perimenopause, u.þ.b. 10-12 árum áður tíðahvörf, munt þú vera minna fær um að skimp á næringarefnum. Hrokafullur kalk í mataræði getur hjálpað hægja á og endurheimta beintap. Kalíum getur minnkað blóðþrýsting.
Og ef þú ert með blóðleysi, sem margar konur gera áður tíðahvörf vegna mikilla blóðmissis, getur þú þarft járn viðbót og að borða matvæli hár í járni, svo sem grænt ferskt grænmeti, spergilkál, spínat, egg, svartur Rifsber, fisk, þurrkaðir ávextir, hnetur, styrkt morgunkorn, súkkulaði, kjöt, lifur og fiskur.
Aðrar heimildir matur eru möndlur, avocados, beets, blackstrap melassi , Brewer er ger, dagsetningar, nýrna og Lima baunir, linsubaunir, ferskjur, perur, rúsínur, hrísgrjón og hveiti bran, sesam fræ, sojabaunir, og tofu.