Æfa. Þú þarft að fá þolþjálfun 20 til 30 mínútur að minnsta kosti þrisvar í viku í því skyni að efla heilsu og vellíðan. (Hröðum ganga, stutt hlaupa, hjólið ríða eru dæmi um loftháð æfingar.) Æfing getur dregið tilfinningar þreytu, þunglyndi og moodiness.
Neðri streita láréttur flötur. First, vera viss um að fá fullnægjandi svefn. Flestir unglingar fá ekki níu klukkustundir eða meira á svefni sem þeir þurfa að finna sitt besta. Þú munt vera undrandi hversu margir einkenni geta dregið úr þegar þú færð nægan svefn.
Í öðru lagi, sama hversu upptekinn þú ert með skóla, eftir skólatíma eða vinnu, vera viss um að taka tíma til að gera eitthvað gaman fyrir þig -. að sjá bíómynd, hanga með vinum, lesa bók fyrir gaman
Þriðja stefnu sem margir unglingar finna gagnlegt er vöðvaslakandi eða djúp-öndun æfingar til að draga úr kvíða eða bæta svefn. Reyna að anda djúpt, með neðri hluta kviðar ekki brjóst. Haltu djúpt lungful lofti í fimm sekúndur, og þá gefa hana út rólega. Endurtaka nokkrum sinnum.
Upptaka einkennum þínum. Halda fartölvu á einkennunum - hvað þeir eru, þegar þeir koma fram og hve lengi, þegar þeir fara í burtu og allir þættir sem þú heldur að gera þá verri eða betri. Það sem þú lært af skráningu þinni, svo sem mynstur við einkennum þínum og það sem létta þá getur hjálpað þér að stjórna einkennum þínum, eða mun gefa heilbrigðisþjónustu þitt faglega nokkrar vísbendingar um árangursríka meðferð.
Tala við þinn heilbrigðisstarfsmaður. Ef gera-það-sjálfur aðferðir eru ekki að virka, lýsa einkennum þínum til heilsugæslu þinni faglega eða skóla hjúkrunarfræðings eða lyfjafræðings. Ef einkenni eru alvarleg eða eru að trufla getu þína til að gera nám eða starfsemi sem þú vilt gera, þú þarft að grípa til aðgerða. Það eru meðferðir sem hægt er að gera stórkostlegar munur á PMS einkenni: þunglyndislyf, pillunni eða stungulyf (þessar vörur minnka hormón sveiflur); og verkjastillandi lyfjum, svo sem íbúprófen (td Advil) eða naproxen natríum (td Aleve), sem getur dregið úr vöðvakrampi og verkur í brjóstum. 
[1] [2]