8:. Stilltu skömmtum á diskinn
þitt
Varist Þvermál kvöldmat plötum sem kom með Ný þitt af daglegu rétti! Big plötum freista okkar til að fylla upp á stærri skömmtum af uppáhalds mat okkar, eins og pasta og pizza. En ef þú læra hvernig til að hluta matvæli á diskinn þinn, þú munt sjá £ bræða burt. The American Institute for Cancer Research bendir til þess að grænmeti, ávextir, heilkorn og baunir ætti að ná um tvo þriðju af diskinn þinn, og fiskur, alifuglar, kjöt eða mjólkurvörur uppistöðu skal taka þriðjung eða minna af því.
Það er líklegt að maðurinn þinn hefur meiri umbrot og stærri matarlyst en þú. Hann kann að vera fær um að eta heartier hjálpa kjúklingur tetrazzini án umbúða á pund. Ef þetta er satt, ekki hika við að festa hann örlítið stærri hluta af mat þegar þú elda máltíð; menn þurfa nokkur hundruð fleiri hitaeiningar en konur á dag.
Ef þú og maðurinn þinn eru elskendur kjöt, getur þú samt notið steik sérhver nú og þá, en að reyna að velja alifugla og fisk yfir rauðu kjöti. Og ef þú ert að gera mikið pylsa og pasta fat, varamaður helmingur af kjöti fyrir grænmeti
7:. Veldu láta eftir Vandaðu
Ekki setja engar þyngdarstjórnun eða þyngd viðhald mörk til að ráða út sælgæti og önnur matvæli skran. Þú ert líklega að sárþarfnast þessi skál af Cinnamon Toast marr korn sem þú hefur verið að forðast svo illa að þú endar borða þrisvar sinnum fleiri en venjulega. Ákveðið splurge sérhver nú og þá, en velja vandlega og skipuleggja fram í tímann.
Ertu að fara út að borða með vinum á Burger Joint í þessari viku? Ef svo er, gera meðvitað átak til að elda hollan mat sem leiðir upp að tvöfalda dagsetning. Popp og gos eru bragðgóður skemmtun á kvikmyndahús, en ef þú verður að láta undan, fórna auka smjör og velja mataræði gos í staðinn fyrir alla sykur valkosti. Tvær skeiðar og stór heitur sæta Sundae gera fyrir sinfully dýrindis blöndu, en hlutdeild a ágætur rauðvínsflösku heima er betra fyrir þig og bara eins og sætur. ! Í ofanálag er að deila flösku af víni í kúla baði fyrir tvo
6: Limit hversu oft þú borða út og Order Takeout
Það er freistandi að panta pizzu eftir langan dag í vinnunni, en ef þú gerir það of oft, eru £ líklegt að skríða á. Þegar þú ert of þreytt til að elda, hafa fljótlegar kvöldmat valkostir í boði. Skoðaðu vefsíðum og matreiðslubækur
