Mánuður 3: Fara Cardio Crazy
Í lagi, þú ert ekki virkilega að bíða þangað til 3. mánuði til að taka þátt í hjartalínurit. Í raun, a heilbrigður blanda af hjartalínurit og styrkur æfingu er tilvalið að fá líkamann í Buff brúðar formi.
Ávinningurinn af hjartalínurit eru fjölmargir. Ef þú setur í raun út átak, munt þú brenna mikið af hitaeiningum í einu " sitja, " svo að segja. Hjarta- og æfa bætur einnig hjarta og lungum heilsu (og í raun, hvernig þú lítur er annars að heilsu þinni, jafnvel á brúðkaup prep). Það mun einnig halda frá getting of þreyttur á daginn þinn gifting.
Lykillinn að stingast út hvaða líkamsþjálfun áætlun er að finna eitthvað sem þú munt í raun njóta gera. Ef þú ógeð að keyra, en eins og að hrista þig peninga-framleiðandi, högg the gym fyrir hjartalínurit dans bekknum eða snúning bekknum nokkrum sinnum í viku. Eða, ef þú njóta pund gangstéttinni, skráir sig fyrir 5K kynþætti eða hálf-maraþon, þannig að þú ert hvattur til að þjálfa reglulega
Mánuður 4:. Stilla matarvenjur
endurtaka eftir mig: Matur er gott. Matur er vinur þinn. Ekki relegate sjálfur að mánuði hrísgrjón kökur og sódavatn. Þú munt sennilega fara út á leiðinni niður á fullu og þá munt þú alveg missa út á að súkkulaði gosbrunnur þú braust kostnaðarhámarkið fyrir.
Í staðreynd, ekki borða nóg getur raunverulega vinna gegn hæfni áætlun vegna þess að það Munt senda líkamann í hungri háttur. Með öðrum orðum, líkami þinn mun halda á hverjum kaloría Það getur og snúa því í fitu.
Sem betur fer, það eru um eins og margir áætlanir næringu út þar sem það eru brúðarmær. Gera sumir rannsókn til að reikna út hver virtur áætlun er rétt fyrir þig. Margir munu hvetja þig að faðma heilkorn og forðast unnin matvæli og matvæli hár í sykri eða fitu. Það hljómar ómögulegt í fyrstu, en er furðu auðvelt með smá skipulagningu og vilja-afl. Bráðum, þú gætir jafnvel fundið að líkami þinn mun hafna ríkur, feitur matvæli.
Einnig í huga að taka upp næringu áætlun sem gerir þér fimm litlar máltíðir á dag (plús snakk) frekar en þrjú stór sjálfur. Þegar við förum of langt á milli máltíða metabolisms okkar hægja á og við fáum svo svöng að við overeat. Með fullt.
Einnig þarf að gæta að bera heilsu snarl með þér. Ekkert derails mataræði eins og að fá of svöng og sagði: " Ó, að einn donut mun ekki drepa mig "
Mánuður 5:. Treat þitt
