Backpacking þarf tvær tegundir af hæfni - Hjarta og vöðvastæltur. Hjarta- og hæfni er byggt í þolþjálfun, og vöðvastæltur hæfni er byggt í þjálfun þyngd. Sumir kjósa að bæta hæfni sína með því að ganga á hlaupabretti eða um bæinn með vegnu bakpoka á bakinu. En þú getur líka að undirbúa sig fyrir bakpokaferðalag ferð með hefðbundnari æfingu.
Hjarta- og hæfni er náð í gegnum þolþjálfun, þar á meðal gangandi, hlaupandi, bikiní og sund. Þessi æfing styrkir lungun og hjarta, og mun auka getu líkamans til að utanfrá súrefni. The strangari göngu, því mikilvægara er að hafa mikil hjarta- stöð.
Þyngd þjálfun mun hjálpa til að undirbúa líkamann fyrir stofn vopnaður bakpoka á leiðarenda. Ef þú tilheyrir nú í ræktina, spyrja þjálfari að reisa líkamsþjálfun fyrir þig sem verður að undirbúa þig fyrir bakpokaferðalag. Ef þú ert á eigin spýtur, einbeita æfingar sem styrkja fæturna og aftur, og æfa hvern hluta tvisvar til þrisvar sinnum í viku. Reyna Bent raðir, deadlifts, stuttur og draga-ups.
hjarta- Heilsan er mikilvægt, en fætur eru mótor. Þeir færa þig og styðja þyngd og þyngd pakkningunni er á leiðarenda. Af þessum sökum, æfingar sem leggja áherslu fótinn styrk eru nauðsynleg. Reyna að gera nokkrar stuttur, lunges, hækkar kálfa og skref-ups. Fyrir frekari þjálfun styrk, velja hjarta æfa eins og að keyra, ganga eða nota Stiga-fjallgöngumaður að nýta neðri líkama þinn.
Eftir hverja æfingu fundur, taka nokkrar mínútur til að varlega teygja á vöðvunum sem þú unnið. Og ekki láta ekki teygja venja heima - nota það á leiðinni. Í lok langan dag af göngu, taka nokkrar mínútur til að teygja brjósti þínu, sem getur verið þrengt frá staðist þyngd bakpoka allan daginn, bak, kálfa, bæði quadriceps þínum (hurðirnar lærin), og hamstrings þín (baki lærin).
enginn sársauki, enginn Gain?
Backpacking ætti ekki að vera sársaukafullt. Þó að þú gætir hafa stundir andlega og líkamleg óþægindi - eins og þegar þú lítur upp frá botni þess bratta hæð - ferðin almennt ætti að vera skemmtilegt. Vera líkamlega vel á sig kominn er ein leið til að auka ánægju þína. Önnur leið er að nota göngu skautunum. Þeir leyfa þér að flytja sum göngu þínu valdi á fótleggjum til vopna og efri hluta líkamans - sérstaklega þegar þú ert að göngu hilly landslagi. Þú getur einnig ætti að taka fullur kostur af moleskin fyrir fæturna. Berið örlítið stykki af
