Muscle hressingarlyf. Þessar æfingar hjálpa styrkja vöðvana í kringum liðum handleggjum og fótleggjum. Þeir hjálpa einnig vöðvana til að vinna lengur svo að þú byggir þrek. Fyrir þessar æfingar, þú þarft að vinna á vöðvunum gegn mótstöðu, svo sem frjáls þyngd eða teygjur. Flestir sem hafa slitgigt að byrja með litlum lóðum, eins og 1- eða 2-pund lóðum. Þú getur gert þetta annan hvern dag.
Hjarta, eða loftháð, virkni. Lág-áhrif loftháð starfsemi geta mjög hag fólk sem hefur slitgigt. Sumar rannsóknir sýna að þolþjálfun getur minnkað bólgur í sumum liðum. Þolþjálfun hjálpar einnig til að draga úr umfram þyngd, sem getur skaðað liði með slitgigt. Auk þess stuðla loftháð líkamsþjálfun almennt vellíðan með því að halda hjarta þitt, lungu og vöðva heilbrigt. Hreyfing hjálpar einnig til að lyfta skap þitt.
Flestir sérfræðingar mæla með 30 mínútur á dag eða nálægt daglegu loftháð starfsemi. Low-áhrif æfingar svo sem sund eða vatn þolfimi eru oft vel þolað af fólki sem hefur slitgigt. Þú getur líka notað vélar, svo sem hlaupabretti eða kyrrstöðu reiðhjól. Ef 30 mínútna virðist of lengi eða þú getur ekki efni á að nota þessi allt blokk af tíma, æfa 3 sinnum á dag í 10 mínútur í senn getur veitt sumir af sömu heilsa hagur. Vertu viss um að hita upp fyrir hverja æfingu fundur og kólna síðan með æfingum sveigjanleika. 
[1] [2]