Hvernig Kólesteról Works

rta-og æðasjúkdóma felur útrýming allar áhættuþætti sem við getum stjórnað og leita læknis ráðgjöf fyrir þá getum við ekki.
Kólesteról Testing og Forvarnir

Hversu oft ætti ég að hafa kólesterólgildi mínir prófað? Þú ættir að kólesterólgildi prófað á þriggja til fimm ára, oftar ef þú ert háu kólesteróli. Vinsamlegast vísa til eftirfarandi töflu fyrir viðmiðunarreglur um heildar kólesteról, LDL og HDL stigum.

æskilegt
Borderline
Óæskileg
Total Cholesterol neðan 200 200-240 Above 240 HDL kólesteról Above 45 35-45 Below 35 LDL-kólesteról undir 130 130-160 Above 160 heildarkólesteróli /HDL neðan 4,5 4,5-5,5 Above 5,5 LDL /HDL undir 3 3-5 Above 5

Hvað get ég gert til að lækka kólesteról minn? Það eru miklar ráðstafanir sem þú getur tekið til að draga úr kólesteról láréttur flötur. Hið fyrra er að borða lágmark-feitur, lág-kólesteról mataræði. Það þýðir að halda heildar fitu neyslu - mettuð, fjölómettuðum og einómettuðum - færri en 30 prósent af dagskammt af hitaeiningum. (Sjá Hvernig Fat virkar fyrir neðan.) Mundu að halda neyslu kólesteról færri en 300 milligrömm á dag. Mettuð fita sem er í smjöri, nýmjólk, hertar olíur, súkkulaði styttingu, osfrv ættu samanstanda ekki meira en einn þriðja af heildar fitu neyslu þína. Til að draga úr heildar fitu og kólesteról inntaka, takmarka neyslu á kjöti, svo sem nautakjöti, svínakjöti, lifur og tungu (alltaf klippa umfram fitu). Að auki, forðast ost, steikt matvæli, hnetur og rjóma, og reyna að draga úr neyslu þína af eggjum til að ekki meira en fjóra á viku. Reyndu að borða Meatless máltíðir nokkrum sinnum í viku, nota Lögð mjólk og eru fisk í mataræði þínu. Borðaðu fjölbreytt úrval af grænmeti, pasta, grjón og ávextir. Annar góður þjórfé er að líta á pakkann merkimiða matvæli sem þú kaupir, og takmarka val þitt að matvæli sem innihalda 3 grömm af fitu eða minna á að þjóna.

Það er sönnun þess að vatnsleysanleg trefjar geta hjálp í að lækka kólesteról; þessi matvæli eru trefjar í höfrum eða korn bran, baunir og belgjurt, pektín sem finnast í epli og öðrum ávöxtum, og Guar sem er notað sem þykkingarefni. Þó mjög prangari af fjölmiðlum og heilsufæði verslunum, hefur fosfórlfpíöið Lesitín ekki verið staðfest sem rörtengi af kólesteról í blóði.

Ef þú ert of þung, að reyna að léttast og með þolþjálfun í lífi þínu getur hjálpað hækka þessir spennandi stigum HDL. Mataræði og hreyfing ein getur lækkað kólesteról í blóði um a