6. fæðuval
Þú vilt missa nokkur pund, svo að þú hafir farið á lág-kaloría mataræði. En í stað þess að hlýða ráðgjöf um hversu margar hitaeiningar þú þarft að neyta á hverjum degi, hefur þú ákveðið að gefa upp hitaeiningar algjörlega. Það ætti að hjálpa þér að léttast hraðar, ekki satt? Rangt - svona óhollt val veldur líkamanum til að fara í hungri háttur. Ekki aðeins verður þú ekki missa þyngd, munt þú upplifa strax lækkun orku eins og heilbrigður. Líkaminn reynir að spara litla orku sem það hefur skilið eftir með því að geyma allar hitaeiningar sem fitu og henda vöðva á orku eldinn.
En vitanlega, umfram mat er ekki svarið heldur. Of mikið mat tæma orku, sérstaklega þegar þá auka pund byrja að birtast, sem er fyrirbæri sem við munum ræða síðar. Og á meðan sætan mat mega lofa fljótur þjóta af orku, veitir það einnig hrun sem kemur eins fljótt. A sætur skemmtun eins súkkulaðistykki veldur gríðarlegur losun insúlíns, sem lækkar blóðsykur og skilur tilfinning silalegur. Að mestu orku allan daginn, ættir þú að íhuga litlar snakk og máltíðir á nokkurra klst sem mun halda blóðsykurs þinn á réttum kili.
fæðuval innihalda drykkjarvörur þú neyta, en þessi flokkur er svo mikilvægt að við höfum tileinkað heilt síðu til þess. Næst er að finna út hvað þú ættir að vera að drekka með hollu þínum.
5. Ofþornun
mælaborð bílsins þíns hefur nokkrar mismunandi ljós viðvörun, sem sum hver gæti leitt þig að athuga vökva stigum þínum. Ef aðeins líkami þinn hefði samskonar viðvörunarkerfi. Í raun erum við búin með veikburða þorsta skynjari, og vélbúnaður ánægja aðeins í þegar ofþornun verður nokkuð alvarlegt [Heimild: Napier]. Þar af leiðandi, margir af okkur eru að ganga um mildilega þurrka, sem setur miklar kröfur á orku okkar. Án vökva líkamans, blóðrásina hægir, sem þýðir að blóð, með verðmætar næringarefni þess og súrefni, er ekki að fá að vöðvunum.
En hey, ef þú vilt virkilega til drykk sem pakkar a kýla í hvað varðar orku, þú ert líklegri til að snúa við gos eða kaffi, ekki satt? Þetta gerir meira langtíma skaða, þar sem þessi smellir af koffíni efla ofþornun með því að valda tíðari þvaglát. Koffín tekur einnig um 10 eða 12 tíma til alveg hverfa úr blóðinu, svo neyslu það síðdegis eða um kvöldið geta komið í veg fyrir þig frá að fá þau mikilvægar tíma svefn [Heimild: Liu].
Kannski, þó, þér finnst þú ert of langt gengið með koffín vana sem þú getur ekki hætt
