þekking Discovery
ævintýri dýr farartæki menning skemmtun heilsa Home Garden lífsstíll peningar vísindi tækni
/ Knowledge Discovery >> þekking Discovery >> heilsa >> sjúkdómar skilyrði >> sykursýki >>

Fita og Diabetes

luta til hert " olíur. Transfitusýrum getur haft veruleg áhrif kólesteról færnistig þitt. Það er ekkert mælt magn af þessari tegund af fitu. Miða að því að borða eins lítið og mögulegt er.

Ómettaðar FatsEating ómettuð fita er ekki auka the láréttur flötur af óhollt kólesteról í blóði. Það eru tvær tegundir af ómettuðum fitusýrum: einómettuðum og fjölómettuðum

Einómettuð fita eru jurtaolíur eins og:.

  • ólífuolíu
  • canola olíu
  • jarðhnetuolíu

    Fjölómettuðum fitu eru jurtaolíur eins og:

  • safflower olíu
  • sólblómaolía
  • sumir olíur úr fiski

    einómettuðum og fjölómettaðar fitur eru heilbrigðari val en mettaðri fitu

    Draga heildarmagn fitu úr mataræðinu

    Notaðu þessar ábendingar til að skera fitu, mettaðri fitu og kólesteról.:

  • Veldu matvæli sem eru lág í fitu að heildarmagni.
  • Veldu matvæli sem eru lág í mettaðri fitu.
  • Forðastu matvæli sem innihalda Herta fitu (transfitu).
  • Staðgengill ómettuð fita fyrir mettuð fita.
  • Takmarka matvæli sem eru rík af kólesteróli.
  • Skilja hvað kröfur á merkimiðum matvæla meina.
  • Borðaðu nóg af ávöxtum, grænmeti og heilum korn.
  • Takmarka magn af próteini dýra sem þú borðar.
  • Nota hjarta-heilbrigðum elda aðferðir.
  • Borða healthfully jafnvel þegar þú borða út.
    Tillaga skammta af fitu á dag (byggt á daglegum kaloría svið)
    Ef hámarksgildi Daglegt hitaeiningar = 1200 til 1,6001,600 að 2,0002,000 að 2,400Then mælt skammta = Fatup að 3up að 4up 5
    Page [1] [2]

    • sykursýki

    fleiri flokka

    Copyright © 2015-2016 þekking Discovery