Sleep

Sleep
Skoðaðu greinina Sleep Sleep

Rannsóknir hafa sýnt sterk tengsl milli svefngæði og áhættu í þróun (eða versnandi) sykursýki. Skortur á djúpum og ótruflaður svefn hamlar getu líkamans til að viðurkenna eðlilega merki insúlín, sem leiðir til hár blóðsykurs, þyngdaraukningu og þróun eða versnun sykursýki af tegund 2. (Ein slík rannsókn birtist í Proceedings of National Academy of Sciences
.)

Það er mikilvægt fyrir fólk sem hefur sykursýki til að viðhalda eðlilegu áætlun. Gera tilraun til að halda samræmi tímum sem þú sefur og taka lyf. Vera vel hvíldir lækki streitu og halda þér heilbrigðum.

Vaktavinna getur verið erfitt ef þú ert sykursýki af tegund 1. Vinna með kennari sykursýki eða lækni til að stilla insúlínið samræmi við það, og reyna ekki að breyta vaktir of oft, ef mögulegt er. Ef þú vinnur vaktavinnu og með sykursýki af tegund 2, vinna við lækninn eða sykursýki kennari að samræma máltíðir og lyf.

Ef þú átt í vandræðum með að sofna eða viðhalda svefni, vakna fyrr en þú vilt, finnst unrefreshed eftir svefn . eða með mikil syfja á daginn eða þegar þú vilt vera á varðbergi, ætti einnig að ráðfæra þig við lækni

Hér eru nokkur einföld ráð fyrir betri svefn frá National Sleep Foundation

Halda reglulega rúm og vakna tímaáætlun, þar á meðal um helgar. Svefn-vakna hringrás okkar er stjórnað af " circadian klukka " í heila okkar og þörf líkamans til að halda jafnvægi bæði svefn tíma og vekja tíma. Regluleg vakandi tíma á morgnana styrkir circadian virka og getur hjálpað við svefn á nóttunni. Það er líka hvers vegna það er mikilvægt að halda reglulega svefn og vakna tíma, jafnvel um helgar þegar það er freisting að sofa í.

Koma reglulega, afslappandi svefn venja, svo sem liggja í bleyti í heitu baði eða heitur pottur og þá lesa bók eða hlusta á róandi tónlist. A afslöppun, venja starfsemi rétt fyrir svefn fram í burtu frá björtum ljósum hjálpar sérstakt sofa tíma frá starfsemi sem getur valdið spennu, streitu eða kvíða sem getur gert það erfiðara að sofna, fá hljóð og djúpum svefni eða áfram sofandi. Forðastu að vekja starfsemi fyrir svefn eins og að vinna, borga reikninga, taka þátt í keppnisleikjum eða fjölskyldu leysa vandamál. Sumar rannsóknir benda til þess að liggja í bleyti í heitu vatni (eins og heitum potti eða baði) fyrir svefn að sofa getur auðvelda umskipti í dýpri svefn, en það ætti að vera nógu snemma að þú ert ekki lengur svitamyndun eða ofhit

Page [1] [2] [3]