Sleep

nun. Ef þú ert ófær um að koma í veg fyrir spennu og streitu, getur það verið gagnlegt að læra slökunartækni frá þjálfun faglega. Loks forðast að björtu ljósi fyrir svefn því það merki taugafrumum sem hjálpa stjórna svefn-vökulotum að það er kominn tími til að vekja, ekki að sofa.

Búa til svefn-stuðla umhverfi sem er dökk, rólegur , þægilegt og flott. Hönnun sofa umhverfi þínu til að setja skilyrði sem þú þarft fyrir svefn - kaldur, rólegur, dökk, þægileg og án truflana. Einnig gera svefnherbergi þitt hugsandi um gildi sem þú setur á svefni. Athugaðu herbergi fyrir hávaða eða öðrum truflun, þ.mt svefn truflunum rúm samstarfsaðila ss hrjóta, ljós og þurrum eða heitu umhverfi. Íhuga að nota myrkratjöld, auga tónum, eyra innstungur, " White Noise, " rakatæki, aðdáendur og önnur tæki.

sofa á þægilega dýnu og kodda. Gakktu úr skugga um dýna er þægilegt og stuðningsmeðferð. Það sem þú hefur verið að nota í mörg ár kann að hafa farið lífslíkur hennar - um níu eða 10 ár fyrir flest góðum gæðum dýnur. Hafa þægilega kodda, og gera herbergi aðlaðandi og aðlaðandi fyrir svefn, en einnig án ofnæmisvökum sem gætu haft áhrif á þig og hluti sem gætu valdið þér að renna eða lækkað ef þú þarft að fá upp á nóttunni.

Nota svefnherbergi þitt aðeins fyrir svefn og kynlíf. Það er best að taka vinnu efni, tölvur og sjónvörp úr svefn umhverfi. Notaðu rúmið þitt aðeins fyrir svefn og kynlíf að styrkja tengsl milli rúminu og sofa. Ef þú tengir ákveðna starfsemi eða atriði með kvíða svefn, sleppa því úr svefn venja þína. Til dæmis, ef þú horfir á svefnherbergi klukku gerir þér áhyggjufullir um hversu mikinn tíma þú hefur áður en þú verður að fá upp, færa klukkuna úr augsýn. Ekki taka þátt í starfsemi sem valda þér kvíða og koma í veg fyrir þig frá að sofa.

Finish borða að minnsta kosti tvisvar til þrisvar tímum fyrir reglulegum svefn þinn. Borða eða drekka of mikið getur valdið þægilegt minna þegar uppgjör niður fyrir rúminu. Það er best að forðast mikið máltíð of nálægt háttatíma. Einnig, kryddaður matur getur valdið brjóstsviða, sem leiðir til erfiðleika sofna og óþægindi í nótt. Reyndu að takmarka vökva nálægt háttatíma að koma í veg nighttime vakna til að fara á klósettið, þó sumir finna mjólk eða náttúrulyf, non-koffínríku stríða til að vera róandi og gagnlegar hluti af svefn venja.

Æfa reglulega. Það er best að ljúka líkamsþjálfun amk nokkrum klukkustundum fyrir svefn. Almennt, æfa reglulega gerir það auðveldara að s

Page [1] [2] [3]