Sleep

ofna og stuðlar að fullkomnari sofa. Hins vegar æfa sporadically eða rétt áður en þú ferð að sofa mun gera sofna erfiðara. Auk þess að gera okkur vakandi meira, líkamshiti okkar eykst á æfingu, og tekur eins mikið og sex klukkustundir til að byrja að falla. A kælir líkamshiti tengist svefni. Klára æfinguna amk þremur klukkustundum fyrir svefn. Síðdegis æfing er fullkomin leið til að hjálpa þér að sofna á kvöldin.

Forðastu koffín (td kaffi, te, gosdrykki, súkkulaði) nálægt háttatíma. Það er hægt að halda þér vakandi. Koffein er örvandi, sem þýðir að það getur valdið viðvörun áhrif. Koffín vara, svo sem kaffi, te, kóladrykkir og súkkulaði, enn í líkamanum að meðaltali frá þremur til fimm klukkustundir, en þeir geta haft áhrif á sumt fólk að 12 tímum síðar. Jafnvel ef þér finnst ekki koffín hefur áhrif á þig, getur það verið að trufla og breyta gæðum svefni. Forðast koffín innan sex til átta klukkustunda svefn getur að bæta svefn gæði.

Forðastu nikótín (td sígarettur, tóbak vörur). Teknir nálægt háttatíma, getur það leitt til fátækra svefn. Nikótín er einnig örvandi. Reykingar áður en rúmið gerir það erfiðara að sofna. Þegar reykingamenn fara að sofa, upplifa þeir fráhvarfseinkenni frá nikótín, sem einnig valda svefnvandamálum. Nikótín getur valdið erfiðleikum við að sofna, vandamál vakna á morgnana, og getur einnig valdið martraðir. Svefnerfiðleikar er bara ein ástæða til að hætta að reykja. Og aldrei reykja í rúminu eða þegar syfjaður!

Forðist áfengi nálægt háttatíma. Þó að margir hugsa um áfengi sem róandi, það truflar reyndar svefn, veldur nighttime vakna. Neyslu áfengis leiðir til kvöldið minna friðsælan svefn.

Skrifað af Bobbie Hasselbring

Umsögn frá Bet Seltzer, MD

Síðast uppfært í júní 2008

Page [1] [2] [3]