Next up:.. Allur-í kring heildræn festa-það
4: Sleep Standing Up
Einn af the bestur lifnaðarhættir til að fá stjórn yfir GERD, sérstaklega ef þú finnur fyrir brjóstsviða á meðan þú sefur, er að sofa með efri hluta líkamans hækkun. Þú þarft ekki að sofa standa beint upp á fæturna, en þú einnig vil ekki að bara styðja höfuðið - það mun ekki hjálpa. Vélinda sjálft (sem liggur frá aftan á hálsi niður í rétt tæplega bringubeinið þinn) þarf að vera hallandi með því að halda collarbones þína hærri en hipbones þínum.
Einn bandamenn þína í baráttu þinni við GERD er þyngdarafl, sem gerir það erfiðara fyrir magasýrum til að vinna leið sína upp á við. Önnur bandamenn eru munnvatni (sem í raun blæs regurgitated vökva aftur niður vélinda) og athöfn að kyngja. En þegar þú sefur, þú ert allt á eigin spýtur gegn öflum Gerd -. Ekkert þyngdarafl (vélinda er lárétt), engin munnvatnsframleiðsla og engin kyngja í svefni
Til að halda magasýru út af vélinda í nótt, getur þú gert eitt af nokkrum hlutum til að hækka efri líkamann. Þú getur notað kodda eða freyða fleyg að styðja þig upp, eða þú getur notað tré blokkir eða öðrum hlutum til að lyfta efri hluta rúminu þannig að allt rúm hvílir á horn
3:. Lifa heilbrigðu lífi
Á meðan einkenni GERD getur stundum gert að öðru leyti eðlilegur dagur virðast óþolandi, það eru nokkrar góðar lifnaðarhættirnir laus þessi geta gera a stór mismunur í lífsgæðin.
Ef þú ert GERD, reyna að skera út áfengi til að sjá hvort að það skipti máli. Rauðvín einkum virðist aukið Gerd tengist brjóstsviða. Gosdrykkir og koffein geta einnig hvetja bakflæði, svo þú gætir viljað að skipta yfir í vatn og þá kynna mismunandi drykki á kerfinu þínu tímanum til að sjá hvað virkar fyrir þig.
Nikótín vörur (jafnvel nikótín tyggjó) valda Les að slaka á, leyfa bakflæði að gerast. Einnig, reykja frekar agitates á vélinda sem er þegar hrár frá mikilli snertingu við sýru í maga.
Vonlaus þyngd getur verið það besta sem þú getur gert til að bæta líf þitt ef þú ert að fást við GERD og eru einnig of þung. A minni maga jafnt þrýstingur á magann á öllum tímum, sem þýðir minna bakflæði. Það eru ótal önnur jákvæð áhrif sem þú munt einnig fá frá þyngdartapi, svo sem lækkað kólesteról og blóðþrýsting.
Að lokum, ef þú tekur hvers konar lyf fyrir non-GERD aðstæður hafa læknirinn líta yfir til að sjá hvort það gæti haft áhrif bakflæði á nokkurn hátt
2:. Mundu þú ert ekki á All-þú-getur-borða hlaðbo
