Vítamín fyrir Bone Health
Erfiðleikar útdráttur mjólk, sem heitir laktósi óþol, og í maga af völdum mjólkurafurða geta verið algengari eins og þú aldri. Ef það er málið, jógúrt með virkum menningu, súrmjólk, cheddar og svissneska osta eru einnig hátt í kalsíum en lítil í laktósa, sökudólgur mjólkursykur. Margir telja ranglega telja sig laktósaóþol þegar einföld viðkvæmni mjólkurvörum eða einhverjum öðrum matvælum efni er virkilega raunin; því það er skynsamlegt að athuga með lækninn þinn eða sjúkrahús áður en þú forðast mjólkurvörur. Vörur sem innihalda laktósa (td Lactaid) geta hjálpað fólki með laktósaóþol að neyta mjólkurafurða.
Til að bæta mataræði, getur þú vilt að taka kalk. Algengustu og amk dýr er kalsíumkarbónat, sem er að finna í sýrubindandi lyf til að meðhöndla brjóstsviða. Fjölvítamín almennt séð ekki nóg kalk til að mæta daglegum þörfum tíðahvörf konu. Í staðreynd, the steinefni kalsíum er ekki alltaf innifalinn í fjölvítamínblöndu, svo vertu viss um að lesa merki ef þú ert að treysta á viðbót vítamín þinni fyrir kalsíum. Til að auka kalk í mataræði þínu, getur þú vilt að taka kalk. Stöðva fyrir elemental kalsíum efni til að bæta að meðaltali daglega inntaka.
Mataræði ætti einnig að vera ríkur í vítamín D Þetta næringarefni hjálpar líkamanum gleypa kalsíum skilvirkari og lágmarka beintap. Þó D-vítamín er framleitt í húðinni frá sólarljósi, vissulega vil ekki að eyða tíma í bleyti upp sólina. Þú munt finna fullt af þessu mikilvæga vítamíni í víggirtu mjólk og korni, auk bætiefna. Ef sólarljós er takmörkuð, getur þú vilt að íhuga að auka meðaltali neyslu þína á D-vítamíni minnsta kosti 400 einingar (ae) af D-vítamíni daglega er mælt fyrir tíðahvörf kvenna, en það er skynsamlegt að tala við heilsu gefur um tiltekna þinn þarf. Stærri skammtar allt að 800 ae getur gagnast konum eldri en 65 ára
Exercise Aðferðir til Hindra Osteoperosis
Æfa getur gert eða brot varnar gegn beinþynningu. Þótt allir æfa er gagnlegt að gott heilsufar, líkamlegri áreynslu (allir æfing þar sem fætur og fætur bera þyngd þinni á meðan framkvæma það) mega vera the mikilvægur til að fyrirbyggja beinþynningu því það skapar mikinn þrýsting á beinum, sem hjálpar til við að byggja upp og viðhalda styrk þess. Þetta felur í sér hröðum gangandi, dans, gauragangur íþróttir og þolfimi. Muscle styrkja æfing getur einnig verið gagnleg, sérstaklega fyrir stór vöðva öxl, mjöðm, mjöðmum, baki og skottinu.
Auk þess að gagnrýna hlutv
