Osteoporosis

erk sitt í að hjálpa til að draga úr beinþynningu, æfing hefur nóg af öðrum heilsu bætur. Fyrir einn, hjálpar það til að bæta jafnvægi, mikilvægt endurgjald fyrir eldri konur sem eru í mestri hættu á að falla og brjóta bein. Ef þú ert ekki reglulega æfa, biðja lækninn þinn eða sjúkrahús til að mæla með einfalt, öruggt forrit og byrja fljótlega.

Fyrir styrkingu vöðva, þú getur notað kyrrstæða þyngd vélar á klúbbum heilsu og gyms, og þú getur notað ókeypis lóð eða teygjur í ræktina eða heima. The mikilvægur hlutur til muna er að þú þarft ekki að lyfta þungum lóðum að njóta góðs af styrktarþjálfun. Þú ættir að byrja með léttri þyngd og smám saman auka endurtekningar og /eða mótstöðu sem styrkur eykst þínum. Markmiðið er að byggja upp styrk bein -. Ekki vöðvamassa, sem krefst fjölda lyftur með þungum lóðum

Í nýlegri rannsókn, sem niðurstöður óvart jafnvel vísindamenn sem fram það, sýndu að garðyrkja fór a langur vegur til að hjálpa draga úr hætta á beinþynningu meðal 3,310 konum aldri 50 og eldri sem taka þátt í rannsókninni. Garðyrkja starfsemi, svo sem rakstur, lagði moka í jörðu, að flytja hjólbörur fyllt með óhreinindi, illgresi eða mulch eru öll talin vega-bera æfingar.

Höfundarréttur 2003 National kvenna Health Resource Center Inc. ( NWHRC).