Stilltu Mjóhryggstuðningur að passa náttúrulega innra bugða lágt bak þinnar. Einnig þarf að gæta þess að Mjóhryggstuðningur er sett á réttan stað - um hæð naflann, ekki niður á bak rasskinnar. Ef þú ert ekki með lendahluta stuðning, bæta við einum með því að nota rúlla upp handklæði. Beinþéttni stuðningur er sennilega mikilvægasti eiginleiki hvers stól, og ýmsar tegundir er hægt að kaupa.
Styðja örmum þínum
Margir verkir í efri hluta baks, og jafnvel höfuðverk geta hlotist af vöðvum sem efri bak vaxandi þreyttur á að styðja þyngd handleggjum. Örmum styðja þyngd upphandlegg og leyfa háls og öxl vöðvana til að slaka á. Sumir nota úlnlið hvíld til að styðja við þyngd örmum sínum þegar þeir hafa ekki handlegg hvílir á stólum sínum. Þetta getur vissulega hjálpað, en vera varkár að nota þá rétt. Þau eru hönnuð til að styðja úlnliðum og vopn þegar þú hættir að skrifa, ekki á meðan þú skrifar.
Setja upp Workstation Þinn réttur
Hvernig þú ferð með bakið í vinnunni er mjög mikilvægt, en hvernig þú skipuleggja skrifstofu búnaður er einnig mikilvægt. Þessa dagana, ekki mjög fáir störf fela ekki í tölvu, og margar tölvur eru sett upp mjög illa. Röng staðsetning af tölvunni þinni getur valdið háls, öxl og bak sársauki og jafnvel höfuðverk. Athugaðu eftirfarandi til að tryggja að tölvan þín sé sett rétt. Fyrst, eins og þú andlit skrifborðið eða vinnustöð, ganga úr skugga um að fylgjast með og hljómborð eru sett beint fyrir framan brjósti þannig að þú þarft ekki að snúa höfðinu til hliðar eða snúa bakinu. Í öðru lagi, að tryggja að skjár er stillt á rétta hæð. Fyrir flest fólk, þetta þýðir að þú ættir að setja efst á skjánum í augnhæð. (Vertu viss um að þú hefur leiðrétt stól og notar góða líkamsstöðu áður en þú taka þessa ákvörðun.) Í þriðja lagi, ef þú slærð mikið frá skjölum pappír, fá skjal handhafa sem leggur til hliðar á þinn skjár. Ef meirihluti tölva notkun þína felur texta færslu úr skjali, þú might íhuga að setja Skjalahaldarar beint fyrir framan
