Venjulegur losar æfa endorphins, eigin " líkamans;. Finnst gott " efni, og getur einnig hjálpað þér að finna meira vald og í hleðslu. Allir æfa hjálpar, en þolþjálfun sem fær púls upp á milli 70 og 80 prósent af ráðlögðum hámarksskammti fyrir aldri þínum hóp (220 mínus aldur, margfaldað með .7 eða .8), fjórum eða fimm sinnum í viku, virkar best . Ef þú hefur ekki verið að æfa áður, byrja með hröðum 15 eða 20 mínútna göngufjarlægð þrisvar í viku. Jafnvel ef þú getur ekki gert það mikið, bara komast út og taka þátt í einhvers konar hreyfingu.
Prófaðu að skipta um vettvang.
Þunglyndi orsakast af að vera fastur í venja eða streituvaldandi atburðum í lífinu getur oft verið auðveldað með því að taka frí í nokkra daga. Ekki hugsa um að skipta um vettvang og að keyra í burtu frá vandræðum. Þess í stað ætti það þannig að gefa þér vel þarf pásu frá skyldum þínum og kannski fá nýja sýn á vandamál þín.
Ekki skran út.
Oft þegar við erum stressuð, borða við hár- fitu, hár-sykur skran matvæli, en matvæli sem keyra niður líkamlegt ástand þitt vissulega ekki hjálpa þunglyndi. Vertu viss um að borða hollt, lágmark-feitur, hár-fiber megrunarkúr. Einkum, vera viss um að fá nægilegt magn af fólínsýru-400 milligrömm að 800 milligrömm á dag-og omega-3 fitusýrum, sem hægt er að finna í túnfiskur, lax og makríl. A skort á þeim næringarefnum hefur verið tengd við þunglyndi. Einnig skal forðast koffín. Það getur truflað svefn (sem getur gert þér finnst að keyra niður), og svefnleysi hefur verið tengd við þunglyndi.
Samþykkja og finnst tilfinningar þínar.
Oft erum við þunglyndi vegna þess að við standast neikvæðar tilfinningar eins sorg. Til þess að lækna að eiga sér stað, segir andleg sérfræðingar heilsa við verðum að vera tilbúnir til að sætta sig við tap og upplifa allar tilfinningarnar sem fylgja án skammar eða sektarkennd.
Fá jafnvægi hvíld.
Fólk sem er haldið þunglyndi annaðhvort sofa of mikið eða átt erfitt með svefn og verða búinn, sem geta ennfremur stuðlað að þunglyndi. Ef þú finna sjálfur oversleeping, stilla vekjaraklukkuna, fá upp og æfa í stað þess að sofa seint. Ef þú ert í vandræðum með svefn, dvöl burt frá koffein drykkjum, æfa ekki rétt áður en rúm-tími, og reyna róandi nótt Hlífðarlokið svo sem heitt mjólk eða jurtate (e
