Sleep Hygiene þýðir ekki Bathing Áður Bed
"Sleep Hygiene" þýðir ekki Bathing áður rúm
sem flutningur bótum frá fullnægjandi æfingu og máltíð bætur frá hæfum undirbúning, vær svefn er ekki bara ". gerst " Sleep sérfræðingar mæla eftirfarandi ábendingar til að tryggja góðan nætursvefn er. Þessi venja, sem vitað er að sérfræðingum sem " svefn hreinlæti, " oft nægja að berjast gegn einstaka vandamál sofa. Alvarlegri, langvarandi aukaverkanir getur þurft fleiri aðferðir. Ef þú átt erfitt með að sofa nótt eftir nótt eða dagsyfja er að trufla árangur í skóla eða vinnu, samráð lækni eða upp svefntruflanir miðstöð. Svefntruflanir hægt að meðhöndla með góðum árangri
The National Sleep Foundation mælir með eftirfarandi ábendingar til að bæta svefn þinn:.
Takmarka herbergja notkun þína til að sofa og kynlíf. Taktu sjónvarp, skrifborð, tölva vinnustöð og aðra hluti sem örva þig, sem gerir sofa erfiðara. Gera svefnherbergi þitt eins notalegt og rólegt og auðið er.
Sofa í þægilegu rúmi með þægilegum kodda. Finna þægilega sofandi hitastig. Sveiflur í hitastigi geta gert sofna erfitt eða getur vekja þig af svefni.
Koma reglulega svefn og svefn venja og fylgja þeim jafnvel um helgar. Meira en breytingu klukkutíma frá vikudags áætlun um helgina getur skekkt líffræðilega klukku, sem gerir mánudagsmorgun sérstaklega erfiður tími. Forðastu björt ljós í kvöld (sem örva líkamann til að halda sér vakandi). Prófaðu heitt bað fyrir svefn. Þetta getur hjálpað til með því að slaka á líkama og með því að lækka líkamshita þegar þú skilur pottur-merki á líkamanum að það er kominn tími til að sofa.
Forðastu koffín, nikótín og áfengi í kvöld og á kvöldin. Nikótín og koffein geta tefja svefni og áfengi truflar getu þína til að sofa djúpt, lykill að tilfinning hvíldi í morgun.
Ekki blund á daginn ef þú ert í vandræðum með að sofna á kvöldin. The blund getur truflað getu þína til að sofna.
Æfa reglulega, 20 til 30 mínútur á dag ef mögulegt er, en gera það snemma í dag, að minnsta kosti þrjár klukkustundir áður en þú ferð að sofa. Æfing fyrir háttinn getur hækkað hitastig-an líkaminn innri merki á líkama þinn til að halda sér vakandi.
Ef þú getur ekki sofnað eftir 30 mínútur, fá upp og fara í annað herbergi. Lesa eitthvað skemmtilegt (ekki vinna) eða hlusta á róandi tónlist þar til þú finnur fyrir syfju, þá aftur að sofa. Notaðu þennan tíma til að hreinsa hugann, ekki að reyna Page
[1] [2] 
