Exercise Meðganga
Flokka greinina Æfa á meðgöngu Æfing á meðgöngu
Á meðgöngu æfing hjálpar líkamanum á tvo vegu: Það heldur hjarta þitt sterkt og vöðvarnir í lögun, og það léttir undirstöðu óþæginda meðgöngu - frá morgunógleði til hægðatregðu til Achy fætur og rass. Rannsóknir sýna að því fyrr á meðgöngu kona fær reglulega hreyfingu, því öruggari sem hún er líkleg til að líða í gegnum níu mánuði. Sumir vísbendingar sýna að regluleg hreyfing gerir fyrir styttri vinnu líka.
Sama hvaða tiltekna þjálfunardagskrá getur verið, að hafa í huga grundvallarreglur fyrir vinnandi út á meðgöngu. The hópur stuðningsmanna er a listi af hlutur til íhuga þegar gæsla upp starfsemi sem barnið vex stærri og stærri.
Ef þú ert með í meðallagi æfa venja, halda það upp. Ef þú hefur verið nokkuð kyrrsetu, ekki skyndilega sökkva í erfiðri program; vellíðan í rólega. Gæsla upp með reglulegu millibili af meðallagi virkni er betra en að taka þátt í sjaldgæfum spurts af ákafa æfingu.
að forðast þenslu, sérstaklega á fyrstu sex vikum meðgöngunnar.
Forðastu æfa íbúð á bakið í langan tíma; Þannig getur dregið úr blóðflæði til hjarta þínu.
Reyndu ekki að slá þér upp ef þú finnur að meðgangan gerir það erfiðara að halda áfram líkamsþjálfun venja sem þú ert vanur. Breyta program samræmi við það sem þú getur nokkuð þola. Hlustaðu á líkama þinn. Ef þyngd-lyfta sárt skyndilega bak, létta upp. Þú getur fundið það auðveldara að framkvæma nonweight bera æfingar eins sund eða hjólandi.
Horfa hvernig miðstöðin á þyngdarafl vaktir. Þú sennilega ætti að forðast brimbrettabrun, hestaferðir, skíði, eða önnur íþrótt sem getur valdið meiðslum ef þú ert úr jafnvægi. Einnig forðast allt sem setur þig í hættu á að meiða í kvið, og hár-áhrif, hopp æfingar sem hægt er að skattleggja losnað liði þínu.
bera flösku af vatni á hvert æfa fundur og vera vel vökva.
Borðaðu vel hollt mataræði sem inniheldur nægilegt kolvetni.
Tala við sérfræðingur þinn um hvað hæst æfa hjarta þitt ætti að vera. (Margir sérfræðingar benda 140 slög á mínútu og efri mörk). Síðan reglulega mæla hjartsláttartíðni í hámarki líkamsþjálfun til að ganga úr skugga um að það er á öruggum vettvangi
Stöðva æfa -. Og tala við lækninn - ef þú finnur fyrir einhverjum af þessum einkennum:
Mæði út af hlutfalli við æfingar sem þú ert að gera
Blæðingar frá leggöngum
hraður hjartsláttur ( sem er meira en 140 slög á Page
[1] [2] [3] 
