Æfing Á Pregnancy

mínútu)

Svimi eða yfirlið

einhverju marki verkir

Tegundir æfa til að íhuga meðan barnshafandi

Sjá næstu síðu fyrir nákvæmari upplýsingar um hvernig meðganga hefur áhrif algengustu gerðir af æfingum
Hvernig Meðganga áhrif Exercise

Hér er nákvæmari líta á hvernig meðganga hefur áhrif algengustu tegundir af æfingu:

Þolfimi: Eins gangi, eru hár-styrkleiki þolfimi ekki fyrir barnshafandi byrjendur. Taka bekk hannað fyrir barnshafandi konur, eða taka venjulegan bekk og breyta líkamsþjálfun samkvæmt hæfileika þína og takmörkunum. Leiðbeinandinn ætti að vera fær um að hjálpa; ganga úr skugga um að hann eða hún veit að þú ert ólétt. Forðastu æfingar sem krefjast þér að liggja flatur á bakinu eða overstretch þinn samskeyti. Í gegnum níu mánuði, hagstæðan eða miðlungs áhrif líkamsþjálfun gera meira vit en hár-árekstur sjálfur. Á síðasta þriðjungi meðgöngu, getur þú átt í erfiðleikum með að halda jafnvægi alla leið í gegnum þolfimi bekknum eða límbandi

Hjólreiðar: Bike útreiðar er nonweight fas - reiðhjól styður þyngd þinni - og það gerir það gott fyrir barnshafandi. konur. Enn, bikiní felst sumir áhættu. Sem miðstöð þinn þyngdarafl vaktir, getur verið að þú líklegri til að falla. Þyngri kvið getur líka sett álag á bakinu eins og þú halla í átt stýri. Kyrrstöðu reiðhjól eru tilvalin því þeir sitja mjög litla hættu á að falla. Í raun, kyrrstöðu reiðhjól útreiðar er æfing sem jafnvel kyrrsetu kona getur byrjað eftir að hún verður ófrísk, vegna þess að hún getur byrjað hægt og smám saman auka Hestaferðir tíma sem hún fær í betra form.

Skíðasvæði, vatn skíði , hestaferðir: Öll þessi starfsemi sett þig í hættu á að falla með veruleg áhrif, sem gæti skaðað þig eða barnið þitt. Þó að þeir hafi verið í lagi snemma á meðgöngu, tala við lækninn áður en að gera eitthvað af þessum íþróttum í öðrum eða þriðja þriðjungi. Cross-landi skíði er minna áhættusamt, sérstaklega ef þú ert með reynslu

Golf og keilu:.. Þeir eru fullkomlega í lagi, en vera varkár ekki til að overextend eða kostnaður

Running /skokk: Ef þú ert hlaupari, getur þú haldið á gangi. Hagstæð hlauparar halda oft þjálfun þeirra á meðgöngu. En ef þú hefur ekki verið í gangi um hríð, byrja upp á meðgöngu er ekki skynsamleg. Þú setur þig í hættu á stoðkerfi meiðsli - hné og mjöðm vandamál og þess háttar - sérstaklega eftir miðju líkamans þyngdarafl vaktir verulega á síðasta þriðjungi meðgöngu. Betra að reyna

Page [1] [2] [3]

Æfing Á Pregnancy

meðganga

fleiri flokka