Æfing Á Pregnancy

hröðum gangandi, 30 til 60 mínútur á dag, sem getur einnig hækka hjartsláttartíðni að hæfni svið. Margir hlauparar finna að síðar á meðgöngu, þreytu heldur þeim frá að fara venjulegu fjarlægð þeirra

ofþenslu:. Reyndu ekki að kostnaður eða ofþornað, og ef þér finnst þreyttur, svima, yfirliði eða ógleði, fyrir alla muni hætta . Á mjög heitum eða rakt dögum, sér ekki úti

Stiga-klifra véla. Stiga klifra er þyngd-fas, en flestir vélar hjálpa létta þannig að það er ekki eins og þyngd-fas sem þolfimi eða hlaupandi. Og kyrrstöðu vélar sitja litla hættu á að falla. Eins maginn stækkar, þú setur meira álag á bak vöðvana. En að öllu samanlögðu, Stiga klifra er frábær mynd af æfingu hjá þunguðum konum, sérstaklega ef herbergið sem þú ert í fær nóg af fersku lofti

Teygja og líkama legend:. Þetta eru fínn svo lengi sem þú veit 't gera þá íbúð á bakinu eða overextend. Þú færð ekki allir njóta hjartans en teygja er að hjálpa þér að viðhalda vöðvaspennu og sveigjanleika, sem getur komið sér vel á meðan fæðingu. Kegel æfingar, sem fela í sér að miða og samningsyfirvöld vöðva í grindarholi hæð (um opnun þvagblöðru og leggöngum), má ekki hjálpa svo mikið á meðgöngu. En síðar, þeir geta gert það auðveldara fyrir grindarbotnsvöðva vöðvana til að fara aftur í eðlilegt horf, og þeir geta í veg fyrir vandamál með þvagleka síðar í lífinu

Sund:. Ef þú synti áður en þú fékk þunguð, halda sund núna. Í raun, sund er einn af bestu æfingar þunguð kona getur gert vegna þess að það setur engin streita á liðum og sitja litla hættu á ofhitnun eða tapa jafnvægi og falla. Hins vegar flestir læknar ráðleggja að þú forðast köfun því stórkostlegar breytingar þrýstingur gæti haft skaðleg áhrif á barnið

Yoga:. Flestar tegundir af jóga eru í lagi á meðgöngu og getur jafnvel létta sumir af streitu. Margir jóga kennara bjóða sérdeildum meðgöngu, en venjulegur flokkum eru einnig fínn. Bara forðast lá flatur á bakinu eða overstretching

Útdráttur úr Meðganga fyrir imba
™, gefin út af John Wiley &Sons. Sons

Nánari upplýsingar um ". Meðganga Dummies® ", eða öðrum bókum, heimsækja Dummies.com
.

Page [1] [2] [3]