enginn sársauki, engin fá, ekki satt? . The takmörk þeirri reglu, við hliðina
3: Hlustaðu á líkama
Þinn
Það gæti hljómað svolítið touchy-Feely, en það er satt - að vera vel, heilbrigt íþróttamaður, þú þarft að hlusta á líkaminn
". Feeling brenna " í vöðvum meðan sterkur líkamsþjálfun er fullkomlega eðlilegt merki um að þú ert krefjandi líkamann. Sviti og erfiðað öndun getur líka verið alveg eðlilegt. En throbbing liðum eða skyndilegar, skarpur sársauki hvar eru merki um að þú þarft að hætta því sem þú ert að gera. Galli að gefa gaum líkamans neyðarmerki getur leitt til alvarlegra meiðsla og áföll. Einnig verkjum eftir æfingu sem ekki láta upp eftir nokkra daga hvíld og ís ábyrgist ferð til læknis. [Heimild: Hobson]
Alvarleg bólga eða bæklun, liðhlaup af sameiginlegri, dofi eða bláleit lit á húð eða neglur eru merki um að þú þarft að fara beint í ER [Heimild: Norðvestur bæklunarlækningasjúkrahúsið & Íþróttir Medicine]. Verkir í brjósti eða vinstri handlegg, þyngsli eða alger tilfinningu í brjósti þínu, eða óútskýrður sviti, svo sem brjóta út í köldu svita eftir æfingu getur verið vísbendingar um hjartaáfall. Í því tilfelli, að hringja 9-1-1 [Heimild: American Heart Association]
Lestu áfram til að læra hvenær á að taka æfingu upp hak
2:.. Taktu það upp hak
Það kemur tími þegar líkamsþjálfun sem notuð eru til að líða næstum ómögulegt að verða alveg auðvelt. Það er þegar þú tvöfaldur mílufjöldi, margfalda reps og pakka þyngd bar með eins mörgum járn plötum eins og það mun halda, ekki satt? Rangt. Þegar við segjum að það er kominn tími til að taka það upp hak meina við bara að - hak
Ef þú ert fjarlægð hlaupari, muna 10 prósent reglu;. þú ættir ekki að auka vikulega mílufjöldi um meira en 10 prósent á einu. Ef fyrri max þinn - það mesta sem þú getur lyft einu sinni - (. Einhver sem getur grípa bar ef þú baráttu) á þyngd bekkur er 225 £ (102 kíló), reyna að bæta fimm eða 10 pund aðeins og nota spotter taka það upp bara hak geta fundið pirrandi stundum, en þolinmæði borgar sig.
Stærsta Afrakstur, að sjálfsögðu, er að ná markmiðum þínum. Það er, ef þú hefur stillt nokkur mörk. Það er næsta
1:. Setja markmið þín
Flestir munu segja þér að þeir eru mest gefandi þegar þeir vita hvað þeir eru að vinna að. A óljós markmið eins og að fá í betra form eða óraunhæf einblínt er á ss að setja Michael Phelps til skammar í laugina, mun aðeins karfa framfarir.
S
