Ekki taka það liggjandi. Hefðbundnar speki einu sinni haldið að nokkrir dagar eða jafnvel vikur í rúminu voru besta lækning fyrir særindi bak. Hins vegar vaxandi fjöldi lækna í dag hvetja sjúklinga til að fá upp og í kring eins fljótt og auðið er og að forðast rúmfastir alveg ef mögulegt er. Það er vegna þess að fara rannsóknir sýna að liggja í langan tíma ekki aðeins nær ekki að flýta léttir lágt bak sársauki en getur gert það enn verra. Ef þér finnst þú verða að hvíla Aumir bak, besta staða er lá flatur á bakinu með tveimur kodda undir hnén. Aldrei ljúga fram á ásjónu sína, þar sem þetta stöðu herafli þú að snúa höfðinu til að anda og getur valdið sársauka háls. Gera tilraun til að fá upp og færa sig, hægt og varlega, eins fljótt og auðið er. Hvaða fleiri en þrjá daga rúmlegu gæti veikt vöðvana og gera þá viðkvæmari álagi.
ís það. Sækja um ís pakki til sársaukafull svæði innan 24 klukkustunda frá því að meiðsli geta hjálpa viðurværi bólgu í lágmarki og draga óþægindum með því að minnka getu taugarnar að senda sársauka merki til heilans. Staður ísmola í plastpoka, þá gilda poka ofan á þunnt handklæði sem hefur verið sett á húðina. Skildu ísinn pakki á í 20 mínútur, taka það burt í 30 mínútur, þá skipta um það fyrir aðra 20 mínútur.
Taka heitt bað. Ef meira en 24 klukkustundir eru liðnar frá því að slys átti sér stað, ís mun ekki hjálpa draga úr sársauka eða bólgur. Eftir að fyrsta degi, hiti getur hjálpað auka mýkt í vöðvum nokkuð, þannig að reyna að liggja í bleyti í potti af heitu vatni í 20 mínútur eða meira. Þungaðar konur, þó ætti ekki að sitja í heitu baði eða heitum potti of lengi, þar hækka líkamshita yfir 100 gráður Fahrenheit langtímum getur valdið fæðingargöllum eða fósturlát. Ef þú ert þunguð, skaltu hafa samband til að fá ráðleggingar áður en þú reynir heitt drekka.
Fjárfesta í nýja dýnu. A mjúkur, lafandi dýnu getur stuðlað að þróun bakverkjum eða versna núverandi vandamál. Ef nýja dýnu er ekki í þinn fjárhagsáætlun, hins vegar þriggja ársfjórðungi tommu-þykkur stykki af krossviði sett milli dýnu og kassi vor getur hjálpað nokkuð. Það er ekki ljóst hvort vatnsrúmum bjóða allir léttir fyrir bakverkjum.
Fáðu smá svefn. Getting nægilega hvíld á nóttunni er mikilvægt þegar aftur vöðvarnir eru þvingaður. Það er best að liggja á hliðinni, með hné beygðum og kodda á milli þeirra. Ef þú liggur á bakinu, setja kodda undir hnén.
Fá nudd. Ef þ
