Meira Forsíða Úrræði fyrir bakverkjum
Margir af starfsemi sem þú stunda á degi hverjum, ss að sitja , lyfta, beygja, og vopnaður, getur sett álag á bakinu. Með því að læra nýjar leiðir til að fara um þessa starfsemi, getur þú komið í veg fyrir bakverkjum og tryggja heilsu bakinu fyrir ár til koma. Prófaðu eftirfarandi heimili úrræði til að halda bakverki í skefjum.
Notaðu kodda. Flest sætin í bíla og vörubíla eru ekki hönnuð til að styðja lítið af bakinu, þótt sumir þessa dagana gera afla stillanleg Mjóhryggstuðningur amk fyrir ökumann. Ef sæti í bílnum er ekki að kaupa lítinn púða sem hægt er að búin að veita vantar stuðning. Þrátt fyrir það sem móðir þín sagði þér um að sitja upp beinn, halla sér aftur á horn um 110 gráður er tilvalið fyrir aftan. Ef þú situr í langan tíma, fá upp og ganga um reglulega til að auka blóðstreymi og lækka stirðleika.
Settu handlegginn fyrir aftan bak. Ef þú færð fastur situr í langan tíma í sæti sem styður ekki lægri bak og þú ert ekki með púða, reyna veltingur upp handklæði eða peysu þannig að það hefur um sama ummál og framhandlegg þinn. Þá renna rúlla upp klút milli mjóbakið og aftan sæti. Í klípa, getur þú einfaldlega renna framhandlegg þinn milli mjóbakið og sætisbaks að auðvelda álag á bakinu. Jafnvel við bestu bak stuðning, þó situr enn stressandi á bakinu, þannig að reyna að minnsta kosti að gera litlar breytingar á curvature lægri bak á nokkurra mínútna eða svo.
Swim. Margir sérfræðingar eru sammála um að sund er besta þolþjálfun fyrir slæm bak. Aðgerð hringi í lauginni getur hjálpað tón og styrkja vöðva í baki og kvið, sem hjálpa styðja hrygg, en flotkraftur léttir tímabundið þá í starfi að halda upp þyngd. Walking er næsta besti kosturinn.
Lift með hné bogið þinn. Stóru vöðvarnir fótum og rasskinnar eru betur í stakk búnir til að bera mikið vægi en aftur vöðvarnir eru. Til að vera viss um að þú ert að lyfta almennilega, ímynda þú ert jafnvægi a skál af súpu á höfuðið, að reyna ekki að hella niður einn dropa: Halda bak beint og beygja aðeins hnén, frekar en beygja á mitti, eins og þú digur að taka eitthvað upp. Þá, eins og þú rísa, einbeita nota fótur vöðvana til að ýta efri líkamann og mótmæla aftur upp í standandi stöðu, aftur án þess að beygja á mitti. Efling fætinum og rasskinna mun gera það enn auðveldara að digur og lyfta almennilega, hvort sem þú ert að tína upp penna, poka af dagvöru eða lítið barn.
Bera hluti n
